提肛运动时憋不住可能是盆底肌力量不足或神经控制失调引起的，可通过加强训练、调整呼吸、生物反馈治疗、药物治疗及物理治疗等方式改善。
1、加强训练
循序渐进增加提肛运动强度，从每日3组、每组5次收缩开始，逐渐延长单次收缩时间至10秒。训练时避免腹部代偿发力，专注感受盆底肌收缩。初期可采取仰卧位减少重力影响，适应后转为坐姿或站姿训练。配合凯格尔球辅助能增强肌群感知力。
2、调整呼吸
采用腹式呼吸配合提肛动作，吸气时放松盆底，呼气时缓慢收缩肛门括约肌。避免屏气或胸腔呼吸导致的腹压增高。训练前排空膀胱，减少尿液刺激引发的漏尿反射。可借助吹气球练习帮助建立呼吸-肌肉协调模式。
3、生物反馈治疗
通过电极探头监测盆底肌电信号，在屏幕实时显示收缩力度和持续时间。帮助患者直观掌握正确发力方式，纠正错误代偿模式。每周2-3次专业指导，配合家庭训练可提升控尿能力。适用于长期训练无效的神经肌肉协调障碍患者。
4、药物治疗
存在急迫性尿失禁时可短期使用酒石酸托特罗定缓释片抑制膀胱过度活动，或盐酸米多君片增强尿道括约肌张力。中成药如补中益气丸可改善气虚型控尿障碍。需在医生指导下使用，避免自行服用引起口干便秘等副作用。
5、物理治疗
低频电刺激能促进盆底肌群被动收缩，增强肌纤维募集能力。磁刺激治疗通过交变磁场诱发神经去极化，改善肌肉反应速度。两者均需专业机构操作，10-15次为1疗程。产后女性可结合阴道哑铃进行抗阻训练。
日常避免久坐久站加重盆底压力，控制咖啡因摄入减少膀胱刺激。穿着透气棉质内裤预防会阴潮湿，如厕后从前向后清洁。每周3-5次温水坐浴促进局部血液循环。若伴随疼痛出血或训练3个月无改善，需妇科或泌尿科排查盆底器官脱垂、间质性膀胱炎等器质性疾病。
