单腿臀桥要如何做好呢？
发布时间：2024-11-18 15:26:38
一个好看的臀部可以让我们看起来更加性感，为了让自己的臀部更加美丽，很多人都会选择通过做单腿臀桥来改善臀部的形态，那么，单腿臀桥到底应该怎么做呢?单腿臀桥作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。单腿臀桥锻炼目的：单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会接受到两倍的受力，全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高您驱干的稳定肌群，协调能力。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸弯曲直悬空。
动作过程：吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起收紧臀部并腰部上挺使身体成一条直线悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉夹紧，然后慢慢下放。
要点提示：记得要保持身体的稳定，核心收紧，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。臀部腰部肌肉要有绷紧感觉。臀部练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。相反腰部也是。
臀部发力，手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
单腿臀桥并不复杂，是一种十分不错的健身方式，不仅仅可以锻炼我们的臀部，让臀部变得更加圆润饱满，对身心健康也是十分有益的，大家不妨在家中按照教大家的方法来做一做单腿臀桥。
