具有美白效果的食物和饮品主要有柠檬水、豆浆、绿茶、番茄汁、薏米水等，也可以遵医嘱使用维生素C片、谷胱甘肽片、氨甲环酸片、复方甘草酸苷片、烟酰胺片等药物。建议日常通过饮食调理改善肤色，必要时需就医明确色素沉着原因。
一、食物
1、柠檬水
柠檬富含维生素C，有助于抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢。建议将新鲜柠檬切片后温水冲泡，避免空腹饮用。胃肠功能较弱者需稀释后少量饮用，长期过量可能损伤牙釉质。
2、豆浆
大豆异黄酮具有抗氧化作用，能减少紫外线引起的皮肤氧化损伤。每日饮用200-300毫升无糖豆浆为宜，痛风患者需控制豆制品摄入量。
3、绿茶
绿茶中的茶多酚可清除自由基，改善皮肤暗沉。用80℃左右温水冲泡绿茶保留活性成分，失眠人群应避免下午后饮用。
4、番茄汁
番茄红素能减轻紫外线导致的红斑反应，熟制番茄更利于营养吸收。建议选择无添加糖分的纯番茄汁，胃食管反流患者应适量饮用。
5、薏米水
薏苡仁含有的薏苡素可抑制酪氨酸酶活性，减少色素沉淀。将炒制后的薏米煮沸饮用更易吸收，孕妇及体寒者不宜长期大量服用。
二、药物
1、维生素C片
用于治疗黄褐斑等色素沉着疾病，通过还原黑色素前体发挥美白作用。需警惕长期大剂量服用可能引起泌尿系统结石，肾功能不全者慎用。
2、谷胱甘肽片
适用于肝斑等皮肤色素异常，作为抗氧化剂间接抑制黑色素合成。用药期间可能出现恶心等消化道反应，不可与抗生素同服。
3、氨甲环酸片
针对炎症后色沉及黄褐斑，通过阻断纤溶酶原途径减少黑色素刺激。有血栓病史者禁用，需定期监测凝血功能。
4、复方甘草酸苷片
改善肝肾功能异常导致的肤色暗沉，具有抗炎保肝双重作用。长期使用可能引起假性醛固酮增多症，高血压患者需谨慎。
5、烟酰胺片
用于光老化引起的皮肤晦暗，通过抑制黑素小体转移达到提亮效果。部分患者会出现皮肤潮红等不良反应，建议从小剂量开始服用。
美白需结合防晒等综合护理措施，日间应使用SPF30以上防晒霜。保证每日7-8小时睡眠有助于皮肤修复，每周进行2-3次有氧运动可促进新陈代谢。若出现顽固性色斑或肤色不均加重，建议到皮肤科进行伍德灯检查、皮肤镜评估等专业诊断，避免自行长期使用美白药物。
