瘦脸可通过按摩消肿、调整饮食、注射瘦脸针、面部吸脂、下颌角截骨术等方式实现。面部轮廓受脂肪堆积、肌肉肥大、骨骼结构等因素影响，需根据个体情况选择干预方式。
1、按摩消肿
针对水肿型面部肥胖，可通过淋巴按摩促进体液循环。使用指腹从下巴向耳后轻柔推压，配合含咖啡因成分的护肤品辅助排水。每日重复进行5-10分钟，避免用力过猛导致皮肤松弛。长期坚持对晨起面部浮肿改善明显，但对脂肪型或肌肉型效果有限。
2、调整饮食
减少高钠食物摄入有助于减轻水钠潴留，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾离子的香蕉、菠菜等食物平衡电解质，适量补充维生素B族改善代谢。需配合有氧运动消耗全身脂肪，单纯饮食调整无法实现局部减脂。
3、注射瘦脸针
适用于咬肌肥大导致的方脸，通过注射A型肉毒毒素阻断神经肌肉传导。效果在1-2周后显现，维持时间4-6个月需重复注射。可能出现暂时性咀嚼无力等副作用，须由专业医师操作避免损伤面部神经。
4、面部吸脂
针对皮下脂肪堆积采用负压抽吸术，创口约3毫米位于耳后或下颌缘。术后需佩戴弹力面罩1-3个月塑形，可能出现暂时性淤青或感觉异常。不适用于皮肤严重松弛者，需与医师充分沟通预期效果。
5、下颌角截骨术
通过截除或磨削下颌角骨骼改善宽大脸型，属于四级整形手术。需全身麻醉并住院观察，恢复期3-6个月可能出现暂时性张口困难。仅适用于骨性因素导致的轮廓问题，术前需进行三维CT评估。
建议先通过三甲医院整形科面诊明确面部肥胖类型，非手术方式需持续3个月以上观察效果。避免使用瘦脸绷带等可能压迫面神经的产品，术后严格防晒防止色素沉着。保持充足睡眠和适度运动有助于维持面部紧致，突然出现的单侧面部肿胀需排除病理性因素。
