提肛运动应采用提一下放松一下的节奏进行，而非持续收缩。该运动通过规律收缩和放松肛门括约肌改善局部血液循环，适用于预防和缓解痔疮、产后盆底肌修复等情况。
提肛运动的标准做法是收缩肛门肌肉2-3秒后完全放松，重复进行10-15次为一组。这种间歇性训练能避免肌肉疲劳，更有效增强盆底肌群力量。收缩时应感受肛门向上提拉的力度，放松时需彻底松弛肌肉。每日可进行3-5组训练，建议在晨起、睡前或久坐后开展。训练过程中保持自然呼吸，避免屏气或腹部用力。初期可能出现肌肉酸胀感，属于正常适应现象。
若采用持续收缩方式，可能导致盆底肌过度紧张甚至痉挛。长时间不放松会使肌肉处于缺血状态，反而加重痔疮水肿或诱发排尿困难。尤其对于产后女性或前列腺术后患者，持续收缩可能干扰正常排尿反射。部分人群锻炼后出现肛门坠胀或尿频，需立即停止并咨询医生。
进行提肛运动期间应配合充足水分摄入和高纤维饮食，预防便秘。避免在膀胱充盈或急性肛周感染时训练。糖尿病患者需注意控制训练强度，防止因神经敏感度下降导致肌肉拉伤。建议将提肛运动与凯格尔运动结合，全面强化盆底功能。如锻炼后症状无改善或出现疼痛加剧，应及时至肛肠科或妇产科就诊评估。
