月经瘦身黄金期可通过凯格尔运动、平板支撑、深蹲、臀桥、仰卧卷腹、开合跳等六个动作辅助减脂。月经期雌激素水平变化可能加速脂肪代谢，但需避免高强度运动。
一、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩盆底肌群改善血液循环，适合月经期进行。该动作不会压迫腹部，可缓解经期盆腔充血。每日重复进行3组，每组持续10秒，有助于维持基础代谢率。
二、平板支撑
平板支撑能激活核心肌群且对子宫无冲击。月经期建议缩短单次持续时间至30秒内，分多次完成。该动作通过等长收缩消耗热量，同时避免剧烈体位变化引发的经血逆流。
三、深蹲
徒手深蹲可锻炼下肢大肌群，促进经期淋巴回流。动作需保持背部挺直，下蹲幅度不超过90度。每日进行15-20次能提升静息能量消耗，但贫血者需减少次数。
四、臀桥
臀桥运动通过臀部抬离地面强化腰臀线条。月经期练习时需在髋部下方垫软枕，每组8-12次。该动作能改善骨盆区域微循环，但痛经发作时应立即停止。
五、仰卧卷腹
改良版仰卧卷腹仅需肩胛离地，减少腹部压力。配合腹式呼吸进行10次/组，可预防经期脂肪堆积。严重腰背疼痛者建议替换为侧卧抬腿动作。
六、开合跳
低强度开合跳每次不超过1分钟，间歇补充水分。该动作能提升心肺功能且无需器械，但经量过多者需改为踏步运动。
月经期运动需穿着透气棉质内衣，运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜。避免冰镇饮品及过度拉伸腹部动作，出现头晕或腹痛加剧需停止运动。建议搭配高蛋白低碳水饮食，每日总运动时间控制在40分钟内，经期后三天再逐步恢复常规训练强度。
