女性胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、物理治疗及手术矫正等方式改善。胸下垂通常与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣能缓解乳房悬韧带压力，建议选用全罩杯或宽肩带款式，避免长期穿戴无钢圈内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，夜间睡眠时可选择柔软无压迫的运动内衣。
2、加强胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌厚度，肌肉支撑可改善轻度下垂。每周进行3-4次训练，每次20分钟，注意配合背部肌肉训练维持体态平衡。游泳等水中运动能减少重力对乳房的牵拉。
3、调整饮食结构
补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，可适量摄入鱼类、银耳、西蓝花等食物。控制体重波动幅度，避免快速减肥导致脂肪流失。每日饮水1500-2000毫升保持皮肤含水量。
4、物理治疗
射频紧肤或超声刀等非侵入式治疗可刺激胶原再生，改善皮肤松弛。需连续进行3-5次疗程，每次间隔1个月。哺乳结束6个月后再考虑此类治疗，治疗期间避免日光暴晒。
5、手术矫正
重度下垂需行乳房悬吊术或假体植入术，手术方式包括双环法、垂直切口法等。术后需穿戴塑形衣6-8周，避免剧烈运动3个月。瘢痕体质者应谨慎选择手术方案。
日常应避免含胸驼背等不良姿势，洗澡时可用冷热水交替刺激乳房循环。哺乳期注意交替喂养姿势，单次哺乳时间不超过20分钟。35岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查，突然出现的单侧乳房下垂需排除乳腺肿瘤可能。保持规律作息和愉悦心情有助于维持内分泌稳定，延缓乳房老化进程。
