产后一般6-8周后可以开始运动瘦身瘦肚子，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。
自然分娩且无并发症的产妇，产后6周左右可逐步恢复低强度运动。此时子宫基本复位，盆底肌张力初步恢复，适合进行凯格尔运动、散步或产后瑜伽等温和锻炼。剖宫产产妇因伤口愈合需要更长时间，通常建议8周后开始运动，初期应避免卷腹、跳跃等可能增加腹压的动作。运动前需重点评估腹直肌分离情况，若分离超过2指需先进行专业康复训练。产后初期运动应以增强核心稳定性为主，如平板支撑改良式、仰卧抬腿等，配合每天30分钟有氧运动，可有效减少腹部脂肪堆积。
产后瘦身需避免过早进行高强度训练。分娩后体内松弛素水平仍较高，韧带关节处于脆弱状态，6周前剧烈运动可能引发子宫脱垂或关节损伤。哺乳期产妇每日需额外消耗500大卡热量，配合适度运动更易达到瘦腹效果，但需保证每日摄入不低于1800大卡。束腹带仅能暂时改善外观，过度使用反而会削弱腹肌自主收缩能力。体重下降速度建议控制在2公斤每月，快速减重可能影响乳汁质量。
产后恢复期间应优先保证营养摄入，多吃富含优质蛋白的鱼类、瘦肉及膳食纤维丰富的蔬菜水果，避免节食减肥。每周运动频率可逐渐增加至3-5次，每次不超过45分钟，运动时注意补充水分。若出现异常出血、伤口疼痛或持续疲劳感，应立即停止运动并就医复查。建议通过体脂率变化而非单纯体重数字评估瘦身效果，健康科学的减重周期通常需要6-12个月。
