腹式呼吸与提肛运动可通过协调呼吸节奏与肌肉动作配合锻炼，具体方法为吸气时腹部隆起同时放松肛门，呼气时腹部内收同时收缩肛门。这种配合能增强盆底肌群力量并改善呼吸效率。
腹式呼吸与提肛运动的配合需注意动作同步性。采用平卧位屈膝姿势更易掌握，鼻吸气时想象气流下沉至腹部，此时盆底肌自然放松；嘴呼气时腹肌主动内收，同步收缩肛门如忍便动作。每次训练保持5-10次呼吸循环，每日重复2-3组。初期可能出现呼吸与动作不协调，可通过单手放置腹部辅助感知起伏。训练时应避免屏气或过度用力，盆底肌收缩力度以轻微酸胀感为宜。经期女性及痔疮急性期患者应暂缓练习。
长期坚持该联合锻炼有助于改善压力性尿失禁、轻度盆腔器官脱垂等问题，同时能缓解焦虑情绪。训练前后可进行5分钟腰部扭转或踏步热身，避免饭后1小时内练习。若出现头晕或持续不适，应及时停止并咨询康复科医师。日常可结合高纤维饮食预防便秘，减少增加腹压的负重动作。
