提肛一次能持续40秒属于正常范围。提肛运动通常用于锻炼盆底肌群，持续时间因人而异，与个体肌肉耐力、训练基础等因素相关。
健康成年人经过规律训练后，提肛动作维持30-60秒属于常见表现。盆底肌群由慢肌纤维和快肌纤维组成，慢肌纤维主导耐力型收缩，持续40秒表明肌肉控制能力良好。部分人群因长期进行凯格尔运动或瑜伽训练，盆底肌协调性更优，可能达到更长时间收缩。训练初期可能出现肌肉疲劳，但通过每周3-5次、每次10-15组的渐进式练习，多数人可在1-2个月内提升至该水平。
存在盆底肌高张力综合征或慢性前列腺炎者，可能因肌肉痉挛难以维持长时间收缩。神经系统疾病如多发性硬化、腰椎间盘突出压迫神经根时，会影响盆底肌神经支配，导致收缩时间显著缩短。产后女性因盆底肌松弛可能仅能维持10-20秒，需结合生物反馈治疗逐步恢复。这些情况需经肛肠科或妇产科专业评估，排除病理性因素。
进行提肛运动时应注意保持自然呼吸，避免屏气导致腹压骤增。训练前后可进行5分钟盆底肌热敷促进血液循环，训练强度以不引发肌肉酸痛为度。合并痔疮急性期、肛周脓肿或严重盆腔器官脱垂者，应暂停训练并及时就医。建议将提肛运动与腹式呼吸结合，每日分时段练习，配合摄入富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，有助于维持肌肉正常功能。
