男生做仰卧起坐不能直接减少腹部脂肪，但有助于增强腹肌力量。减脂需要通过全身性运动结合饮食控制实现。
仰卧起坐主要针对腹直肌的肌耐力训练，能提升腹部肌肉紧实度，但对局部脂肪燃烧效果有限。脂肪消耗是全身性的过程，当身体需要能量时，会从全身脂肪储备中按比例调动，而非仅从运动部位获取。持续进行仰卧起坐可能因肌肉增长使腰围暂时增加，若体脂率未降低，脂肪层覆盖下的腹肌仍无法显现。建议每周进行3-5次中高强度有氧运动如慢跑、游泳或跳绳，每次持续30-45分钟，这类运动能更有效促进脂肪分解。
减脂效果与热量缺口直接相关，需保证每日摄入热量低于消耗量。高蛋白饮食有助于维持肌肉量，建议选择鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白来源，同时控制精制碳水与饱和脂肪摄入。充足睡眠和压力管理也影响皮质醇水平，该激素过高可能促进腹部脂肪囤积。测量腰围变化比单纯称体重更能反映减脂进展，男性健康腰围应小于85厘米。
若长期运动后腰围未减小，可能存在胰岛素抵抗等代谢问题，建议检测空腹血糖和糖化血红蛋白。平板支撑、悬垂举腿等复合核心训练比单纯仰卧起坐更能激活深层腹肌，可纳入训练计划。减脂期间应避免过度节食导致肌肉流失，每周体重下降不宜超过1公斤。
