提肛运动一般建议每次做10-20个，每天可重复进行2-3组。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的具体数量需根据个人耐受能力调整。初学者可从每次10个开始，分2组完成，组间休息30秒。随着肌肉适应后，可逐渐增加至每次15-20个，每日3组。运动时需保持自然呼吸，避免憋气或过度用力。动作要领为缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，维持3-5秒后放松，重复进行。单次训练总时长建议控制在5-10分钟，过度训练可能导致肌肉疲劳或酸痛。合并严重痔疮急性期、盆腔炎症或术后伤口未愈者，应暂缓练习。
日常可结合凯格尔运动强化效果，练习前排空膀胱，选择坐位或卧位更易找准发力点。长期坚持能改善盆腔血液循环，预防前列腺增生及子宫脱垂。若出现疼痛或不适，应立即停止并咨询康复科医师。
