一直戴束腰不会真正减少腹部脂肪，仅能通过外力压迫暂时改变外观。束腰主要通过物理挤压使腰围暂时缩小，但无法消除脂肪或增强代谢。
束腰通过压力改变脂肪分布形态，脱下后腰腹会逐渐恢复原状。长期佩戴可能影响胃肠蠕动和呼吸功能，导致消化不良或膈肌活动受限。过度依赖束腰还可能弱化核心肌群，反而降低基础代谢率。
健康减脂需结合热量控制与运动消耗。建议采用有氧运动如快走、游泳配合核心训练，同时调整饮食结构减少精制碳水摄入。每日保持30分钟以上中等强度运动，配合高蛋白、高纤维饮食有助于脂肪分解。若存在内分泌异常导致的向心性肥胖，需就医排查多囊卵巢综合征等疾病。
避免长时间佩戴束腰超过4小时，饭后1小时内不宜使用。选择透气弹性材质，出现皮肤过敏或呼吸困难应立即停用。减脂期间可记录腰围变化，但需以体脂率下降为主要健康指标。
