提肛运动每次间隔1-3秒，具体间隔时间可根据个人耐受程度调整。
提肛运动是一种通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌群功能的锻炼方式。间隔1-3秒的设计符合肌肉收缩的生理特点，既能保证肌肉得到有效刺激，又可避免过度疲劳。对于初学者或肌力较弱者，建议从间隔3秒开始，随着肌肉适应性和控制力提升，逐渐缩短至1秒。每次收缩需保持1-2秒的持续时间，每组重复10-15次，每日进行2-3组。锻炼过程中应保持自然呼吸，避免屏气或腹部代偿发力。若出现肌肉酸痛或不适感，可延长间隔至5秒或暂停训练。该运动对改善产后尿失禁、轻度前列腺增生症状及预防痔疮复发均有积极作用。
进行提肛运动时需注意选择舒适体位，站立、坐位或卧位均可，但需保持脊柱中立位。建议在排尿后或空腹状态下练习，避免膀胱充盈或胃肠胀气干扰。长期坚持锻炼者应定期评估效果，若症状无改善或出现排尿困难、疼痛加重等情况，应及时就医排查盆底功能障碍性疾病。合并严重痔疮急性发作、肛周感染或盆底肌痉挛者，应在医生指导下调整训练方案。
