具有辅助减脂作用的茶饮主要有绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等，需配合饮食运动才能达到效果。
1、绿茶
绿茶含茶多酚和咖啡因，能促进脂肪分解代谢。研究表明绿茶提取物可抑制脂肪合成酶活性，减少内脏脂肪堆积。建议选择未发酵的龙井、碧螺春等，避免空腹饮用以防刺激胃肠。
2、乌龙茶
半发酵乌龙茶含聚合物多酚，能阻断脂肪吸收并加速其氧化。铁观音、大红袍等品种可提升基础代谢率，但饮用过量可能导致失眠，每日建议不超过800毫升。
3、普洱茶
普洱熟茶中的茶褐素通过调节肠道菌群减少脂肪吸收，生茶则含更多没食子酸促进脂肪分解。陈年普洱茶效果更显著，但胃酸过多者应慎用。
4、荷叶茶
荷叶生物碱能抑制胰脂肪酶活性，减少三酰甘油吸收。搭配山楂效果更佳，但脾胃虚寒者可能出现腹泻，建议每周饮用3-4次为宜。
5、决明子茶
决明子大黄酚可促进胆汁分泌，加速脂肪乳化分解。适合便秘型肥胖人群，长期服用可能引起电解质紊乱，建议间断性饮用。
饮茶减脂需注意：避免添加糖分，最佳饮用时间为餐后1小时；配合每日30分钟有氧运动及高蛋白饮食；胃溃疡患者应稀释饮用；出现心慌、失眠需减量；孕妇及贫血人群慎用决明子茶。单靠茶饮无法达到显著减重效果，建议在营养师指导下制定综合减重方案。
