提肛运动通常没有严格的每日次数限制，但建议根据个人耐受度控制在合理范围内。
提肛运动是一种通过主动收缩肛门周围肌肉来增强盆底肌群功能的锻炼方式。健康人群每日可进行3-5组，每组10-15次收缩，每次收缩保持3-5秒后放松。这种强度有助于改善血液循环、预防痔疮和缓解轻度尿失禁。锻炼时应注意保持自然呼吸，避免屏气用力，锻炼后出现肌肉轻微酸胀属于正常现象。初次锻炼者可从每天50次开始，分多次完成。
存在盆底肌高张力综合征或急性肛周炎症者需谨慎。过度锻炼可能导致肌肉疲劳，出现肛门坠胀或排尿困难。产后女性、前列腺术后患者等特殊人群应在医生指导下调整锻炼频次。若锻炼后出现持续疼痛或不适感应立即停止，并咨询专科医生。合并严重痔疮脱垂、盆腔器官脱垂等疾病时，需先治疗原发病再考虑康复训练。
进行提肛运动期间应保持规律作息，避免久坐久站，每日饮水量不少于1500毫升。饮食中可增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，预防便秘对盆底肌造成额外压力。建议将锻炼时间固定于晨起或睡前，配合腹式呼吸效果更佳。持续锻炼4-6周后若症状无改善，需到肛肠科或康复医学科进一步评估。
