提肛运动通常无须屏住呼吸，保持自然呼吸即可。提肛运动主要通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌群功能，适用于改善痔疮、尿失禁等问题。
进行提肛运动时，建议采取腹式呼吸配合动作。吸气时放松腹部肌肉，呼气时缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松。这种呼吸方式能帮助更好地控制肌肉发力，避免因屏气导致胸腔压力骤增。若刻意屏住呼吸，可能引起头晕、血压波动等不适，尤其对高血压或心血管疾病患者存在风险。自然呼吸状态下，肌肉收缩与放松的节奏更易维持，锻炼效果更稳定。
部分人群在初期练习时可能因肌肉控制力不足而短暂屏息，这属于常见现象。随着动作熟练度提升，应逐步调整为同步呼吸模式。若存在严重盆底功能障碍或术后康复需求，建议在专业康复师指导下调整呼吸与动作的协调性。
日常练习提肛运动时，可选择坐位、卧位或站立位，每日重复10-15次为一组，完成2-3组。注意避免在饱腹或排尿困难时进行，孕妇及腰椎疾病患者需咨询医生后调整强度。长期坚持有助于改善血液循环，预防盆腔器官脱垂，但若出现疼痛或不适感应立即停止并就医评估。
