提肛运动通常是在呼气时收缩肛门，但具体操作需结合呼吸节奏调整。提肛运动主要通过规律收缩肛门括约肌改善盆底功能，适用于预防痔疮、缓解尿失禁等。
呼气时提肛是常见训练方式，此时腹压降低，盆底肌群更易集中发力。具体方法为缓慢用鼻吸气，腹部自然隆起，随后用口呼气并同步收缩肛门及会阴肌肉，保持3-5秒后放松。这种呼吸配合能减少腹腔压力对盆底的冲击，避免训练时出现头晕或血压波动。对于初学者，建议采用仰卧位屈膝姿势，每日练习2-3组，每组8-10次。
部分特殊情况下需调整呼吸模式。产后女性或盆底肌高张力者可能需要在吸气时轻微提肛，以协调肌肉放松与收缩的平衡。慢性咳嗽患者则建议在咳嗽前快速提肛防止压力性尿失禁。呼吸与动作的协调性比固定模式更重要，若出现不适可咨询康复治疗师调整方案。
进行提肛运动期间应避免屏气用力，保持呼吸均匀流畅。搭配凯格尔运动能增强效果，但前列腺炎急性期、肛周感染及严重痔疮发作时应暂停训练。长期坚持可改善直肠血液循环，增强尿道括约肌控制力，建议结合腹式呼吸训练提升整体核心稳定性。
