瘦臀过程中可能出现肌肉酸痛、皮肤紧实感或轻微疲劳等生理反应，通常与运动刺激和脂肪消耗有关。
瘦臀初期因肌肉纤维受到运动刺激，可能出现类似乳酸堆积的酸痛感，这种酸痛在臀部深蹲、箭步蹲等力量训练后尤为明显，一般持续1-3天会自然缓解。运动时臀部肌肉持续收缩会产生灼热感，这是肌纤维微损伤和局部血液循环加速的表现。随着锻炼持续，臀部可能出现紧绷感，提示肌肉正在适应负荷并逐渐紧实。部分人群在减脂期会感到臀部皮肤轻微发麻或瘙痒，这与皮下脂肪层变薄、皮肤张力变化有关。有氧运动如爬楼梯或跑步后，臀部可能出现短暂性疲劳感，属于能量代谢加速的正常反应。
建议选择适合自身强度的训练计划，运动前后做好充分热身与拉伸，穿着透气吸汗的运动服装。训练后可通过泡沫轴放松臀部肌肉，每日补充足够优质蛋白和维生素C促进肌肉修复。若出现持续刺痛、关节弹响或皮肤异常红肿，应及时停止训练并咨询康复科或运动医学科医师。
