俯卧撑通常不能直接瘦肚子，但有助于增强核心肌群和全身肌肉力量。减脂需要全身性运动结合饮食控制，局部减脂效果有限。
俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，对腹部肌肉的刺激相对较弱。虽然俯卧撑过程中核心肌群需要保持稳定，但这种锻炼方式消耗的热量较少，难以直接减少腹部脂肪。想要减少腹部脂肪，需要进行有氧运动如跑步、游泳等，这些运动能够提高心率，促进全身脂肪燃烧。同时，饮食控制对减脂更为关键，需要减少高热量食物的摄入，保持热量赤字。
少数情况下，如果体脂率较低，俯卧撑可能帮助塑造腹部线条，但这需要长期坚持并结合其他锻炼方式。对于腹部脂肪较多的人群，仅靠俯卧撑难以达到明显的减脂效果。建议结合有氧运动和力量训练，并调整饮食结构，才能更有效地减少腹部脂肪。
想要瘦肚子，建议制定综合性的运动计划，包括有氧运动和核心训练，同时注意饮食均衡。避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于调节新陈代谢。如果体重长期没有变化，可以咨询专业健身教练或营养师，制定个性化的减脂方案。
