提肛运动一般建议每天进行50-100次，可分2-3组完成，具体次数需根据个人耐受度调整。
提肛运动通过有规律地收缩肛门周围肌肉，有助于增强盆底肌群力量，改善血液循环。对于健康人群，每日50次基础训练可维持盆底功能，分早晚各一组完成，每组25次，收缩保持3-10秒后放松。产后女性或轻度尿失禁患者可增加至每日80次，分三组间隔进行，配合深呼吸效果更佳。存在前列腺炎或痔疮恢复期的人群，建议采用低频多次方式，单次收缩时间缩短至2-5秒，避免过度疲劳。运动过程中应保持自然呼吸，避免腹部代偿发力，若出现肌肉酸痛需减少单次训练量。长期久坐者可将训练融入日常生活，如乘车、办公时间歇性练习。
进行提肛运动需注意循序渐进，初期可从每日20次开始逐步增量。训练前后可配合温水坐浴促进局部放松，避免在膀胱充盈或排便后立即练习。若出现肛门坠胀、疼痛加重或排尿异常，应暂停运动并及时就医评估。日常可结合凯格尔运动、腹式呼吸等综合锻炼盆底功能，同时保持膳食纤维摄入预防便秘，减少长时间站立或负重对盆底的压力。
