下巴的肉可通过饮食调整、局部运动、物理治疗、医美手段、手术治疗等方式改善。脂肪堆积可能与遗传、不良姿势、激素失调等因素有关。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例有助于控制全身脂肪。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免夜间进食。每日饮水量保持充足，帮助代谢废物排出。长期坚持低盐饮食可减轻面部水肿，使下颌线条更清晰。
2、局部运动
针对性锻炼颈阔肌和下颌肌群能增强肌肉张力。抬头保持颈部伸展状态，做亲吻天花板动作，每次维持5秒重复进行。发音训练如重复"a-o-e"发音可带动下颌运动。每天进行颈部左右侧弯和旋转动作，配合深呼吸效果更佳。
3、物理治疗
冷热交替敷贴可促进局部血液循环，使用冷藏后的金属勺沿下颌线从中心向耳后滑动按摩。专业美容仪器的微电流刺激能增强皮肤弹性，射频技术可帮助分解脂肪细胞。中医穴位按压承浆穴、颊车穴等部位，每次持续3分钟。
4、医美手段
注射溶脂针可靶向破坏脂肪细胞膜，适合局部顽固性脂肪。超声刀通过聚焦超声波产生热效应，刺激胶原蛋白再生。光纤溶脂利用激光能量液化脂肪，创伤较小恢复快。这些方法需在正规医疗机构由专业医师操作。
5、手术治疗
面部吸脂术通过微小切口抽吸多余脂肪，术后需佩戴弹力面罩定型。下颌角截骨术可重塑骨骼轮廓，适用于骨骼发育异常者。线雕提升通过可吸收线材提拉松弛组织，维持时间较长。所有手术都存在一定风险，需充分评估后实施。
改善双下巴需要综合管理体重和体脂率，建议每周进行有氧运动，保持规律作息避免熬夜。日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备。突然出现的下巴肥胖伴体重增加需排查甲状腺功能异常，建议定期体检监测激素水平。任何医美干预前应咨询专业医师，根据个体情况选择合适方案。
