下巴越来越短可通过矫正不良姿势、调整饮食结构、进行面部肌肉锻炼、佩戴矫正器、手术治疗等方式改善。下巴缩短可能与遗传因素、不良生活习惯、外伤、颌骨发育异常、骨质疏松等原因有关。
1、矫正不良姿势
长期低头玩手机或伏案工作可能导致下颌后缩。保持头部中立位，避免长时间低头，使用符合人体工学的办公设备。日常可做收下巴动作：食指轻推下巴向后，感受颈部拉伸，每次保持5秒重复10次。
2、调整饮食结构
钙质和维生素D缺乏可能影响颌骨发育。每日摄入300毫升牛奶、50克奶酪等乳制品，搭配西蓝花、豆腐等富含钙的食物。避免长期单侧咀嚼，双侧均衡使用牙齿可预防下颌不对称。
3、面部肌肉锻炼
下颌肌肉萎缩会加重下巴后缩。每日进行张口训练：缓慢张大嘴至极限后保持3秒，重复15次。吹气球训练能增强口轮匝肌力量，每次持续吹气10秒，每日练习3组。
4、佩戴矫正器
颌骨发育异常需使用功能性矫治器。儿童可采用肌功能矫正器促进下颌生长，成人适用隐形矫治器渐进式前移下颌。正畸治疗周期通常需要6-24个月，需定期复查调整矫治力度。
5、手术治疗
严重骨性畸形需进行颏成形术或正颌手术。颏部截骨前移术通过钛板固定前移下颌骨，下颌矢状劈开术可同时矫正咬合问题。术后需佩戴颌间牵引装置4-6周，配合流质饮食。
建议每日进行颈部后仰训练：平躺时将头部悬空床沿外，缓慢做点头动作。睡眠时选择低枕保持颈椎自然曲度，避免侧睡压迫下颌。若伴随牙齿咬合紊乱或关节弹响，应及时到口腔颌面外科就诊。术后恢复期应避免剧烈运动，定期拍摄X光片监测骨骼愈合情况，补充蛋白粉和维生素K促进骨组织修复。
