想要变白可以适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的蔬菜、富含胶原蛋白的食物以及富含多酚的饮品，也可以遵医嘱使用维生素C片、氨甲环酸片、谷胱甘肽片、烟酰胺片、传明酸胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的美白方案，避免盲目用药或过量食补。
一、食物
1、富含维生素C的水果
猕猴桃、鲜枣、草莓等水果含有大量维生素C，能抑制黑色素合成并促进代谢。维生素C还具有抗氧化作用，有助于减少紫外线对皮肤的损伤。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免空腹食用。
2、富含维生素E的坚果
杏仁、核桃等坚果含维生素E，可保护皮肤细胞膜免受氧化损伤。维生素E与维生素C协同作用时效果更显著。坚果热量较高，每日建议摄入10-15克为宜。
3、富含番茄红素的蔬菜
西红柿、胡萝卜等蔬菜中的番茄红素能中和自由基，减轻紫外线引起的皮肤暗沉。烹饪后更易吸收，但胃酸过多者应避免空腹大量食用。
4、富含胶原蛋白的食物
银耳、猪蹄等食物提供的胶原蛋白可改善皮肤弹性与光泽度。需配合维生素C摄入以促进胶原蛋白合成，肾功能不全者需控制动物性胶原蛋白摄入。
5、富含多酚的饮品
绿茶、玫瑰花茶含茶多酚、花青素等成分，具有抗炎和提亮肤色的作用。建议避开服药前后饮用，避免影响药物吸收。
二、药物
1、维生素C片
用于治疗慢性铁中毒、特发性高铁血红蛋白血症等引起的色素沉着。长期大剂量使用可能增加尿路结石风险，需定期监测尿常规。
2、氨甲环酸片
适用于黄褐斑等获得性色素增多症，通过抑制纤溶酶原激活物减少黑色素合成。有血栓病史者禁用，用药期间需监测凝血功能。
3、谷胱甘肽片
用于重金属中毒、酒精肝等导致的皮肤晦暗，可中和自由基并促进毒素代谢。部分患者可能出现皮疹等过敏反应。
4、烟酰胺片
改善光老化引起的肤色不均，能阻断黑色素向角质层转移。高剂量可能引起潮红、胃肠不适，建议从小剂量开始服用。
5、传明酸胶囊
治疗炎症后色素沉着，通过抑制前列腺素合成减轻色斑。孕妇及哺乳期妇女禁用，用药期间需防晒。
日常需做好防晒措施，使用SPF30以上防晒霜并每2小时补涂。保持规律作息与适度运动，促进皮肤新陈代谢。避免熬夜、吸烟等加速皮肤老化的行为，皮肤敏感者应先进行食物过敏测试。美白是长期过程，单一方式效果有限，建议综合调理。
