腋下赘肉可通过局部减脂训练、饮食调整、医美手段、生活习惯改善及针对性肌肉锻炼等方式消除。腋下赘肉多与脂肪堆积、皮肤松弛或淋巴循环不畅有关，需结合多种方法综合干预。
1、局部减脂训练
进行哑铃侧平举、俯卧撑等上肢力量训练，配合开合跳、游泳等有氧运动，有助于燃烧腋下脂肪。需注意局部减脂无法单独实现，需结合全身减脂。每周训练4-5次，每次持续30分钟以上。
2、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉摄入，减少精制糖和饱和脂肪。多食用西蓝花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，帮助代谢多余脂肪。避免高盐饮食导致水肿加重腋下视觉臃肿。
3、医美手段
对于顽固性脂肪堆积，可考虑冷冻溶脂或激光溶脂等非侵入性治疗。严重皮肤松弛者可咨询医生关于射频紧肤或超声刀的适用性。需选择正规医疗机构，术后需配合加压塑身衣穿戴。
4、生活习惯改善
避免长期穿紧身衣物压迫淋巴回流，睡眠时保持手臂自然伸展姿势。每日进行腋下淋巴按摩，从手腕向腋窝方向轻柔推按，每次5-10分钟。戒烟限酒以减少毒素堆积。
5、针对性肌肉锻炼
重点强化胸大肌、背阔肌及三角肌后束，通过弹力带交叉拉伸、瑜伽牛面式等动作改善肌肉线条。运动后须进行腋下静态拉伸，防止肌肉紧张形成隆起外观。
消除腋下赘肉需坚持3-6个月综合干预，短期内体重波动过大会加重皮肤松弛。日常可穿无痕内衣减少摩擦刺激，运动后及时清洁避免毛囊炎。若伴随异常肿块或持续疼痛需排除副乳等病理因素，建议至普外科或整形科就诊评估。
