一天中最佳燃脂时间通常为早晨空腹状态或下午至傍晚时段，具体效果因人而异。晨起空腹运动可能促进脂肪分解，而下午体温升高、肌肉力量峰值可能提升运动效率。
早晨6-8点空腹状态下进行低至中等强度有氧运动，如快走、慢跑，可能更易调动脂肪供能。此时体内糖原储备较低，生长激素水平较高，有助于脂肪代谢。但需注意低血糖风险，运动前可少量摄入易消化食物如香蕉。下午4-6点人体核心温度达到峰值，肌肉柔韧性和爆发力较强，适合进行高强度间歇训练或抗阻训练。此时代谢率较高，运动后持续燃脂效果更显著。运动后适当补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复。
运动效果受个体生物钟、饮食作息、运动习惯等多因素影响。建议结合自身作息规律选择固定时段，每周保持3-5次运动，每次持续30-60分钟。运动前后做好热身与拉伸，避免运动损伤。保持充足睡眠和均衡饮食对提升燃脂效率同样重要，可多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白，控制精制碳水摄入。
