瑜伽扭转体式主要有促进消化、增强脊柱灵活性、改善血液循环、缓解背部疼痛、调节神经系统等功效。
1、促进消化
扭转体式通过挤压和按摩腹腔脏器，刺激胃肠蠕动，帮助加速食物分解和代谢废物排出。这类动作可缓解饭后腹胀，对功能性消化不良有一定改善作用。练习时需配合呼吸节奏，避免饭后立即进行高强度扭转。
2、增强脊柱灵活性
脊柱在三维空间内的旋转能增加椎间关节活动度，预防椎间盘退行性改变。规律练习可改善久坐导致的脊柱僵硬，但存在腰椎间盘突出者需避免过度扭转。建议从简单的坐姿扭转开始逐步进阶。
3、改善血液循环
体式扭转时肌肉收缩产生的泵血效应能促进静脉回流，同时通过体位变化调整内脏器官血供。这种温和的压迫-释放机制有助于改善四肢末梢循环，但高血压患者需控制扭转幅度和保持时间。
4、缓解背部疼痛
针对性的脊柱旋转可放松竖脊肌群，缓解肌肉劳损性疼痛。对于慢性腰背痛，温和的仰卧扭转能降低肌肉张力。急性疼痛期应暂停练习，骨质疏松者需避免突然的爆发式扭转动作。
5、调节神经系统
深度扭转配合腹式呼吸可激活副交感神经，产生镇静效果。这类体式能缓解焦虑引发的躯体化症状，但神经根受压患者可能出现放射性疼痛，需在专业指导下调整体式强度。
建议每周进行3-4次扭转练习，单次保持时间控制在30秒以内，生理期避免深度扭转。练习前应充分热身脊柱，动作过程中保持骨盆稳定，出现眩晕或刺痛感立即停止。结合前屈和后弯体式能形成更完整的脊柱训练序列，长期坚持有助于维持脊柱生理曲度和内脏功能。
