运动瘦腿通常不会出现先粗后瘦的情况，多数情况下坚持科学运动能帮助腿部线条逐渐紧致。
运动初期可能出现肌肉充血或轻微水肿，导致腿部暂时性围度增加，这属于正常生理现象。运动过程中肌肉纤维受到刺激会储存更多糖原和水分，这种暂时性增粗通常在1-2周内消退。规律进行有氧运动配合拉伸，能有效促进脂肪代谢，使腿部肌肉线条更修长。快走、游泳等低冲击运动可减少肌肉过度发达，瑜伽等柔韧性训练则能改善肌肉形态。
极少数情况下，长期进行大重量抗阻训练且缺乏拉伸，可能造成腿部肌肉维度明显增加。高强度短跑、负重深蹲等无氧运动容易刺激股四头肌和腓肠肌肥大。若运动后未及时放松，肌筋膜粘连可能导致腿部视觉显粗。这类情况需调整运动方案，增加泡沫轴放松和动态拉伸时长。
建议采用有氧与无氧交替的训练模式，运动后及时进行15分钟腿部拉伸。运动初期可每周测量腿围并拍照记录，关注长期变化趋势而非短期波动。搭配充足蛋白质摄入和充足睡眠，有助于运动后肌肉修复。若持续3个月未见改善，建议咨询专业健身教练调整训练计划。
