头发变密可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式实现。头发稀疏可能与遗传、营养不良、激素失衡、压力过大、头皮疾病等因素有关。
1、调整饮食
摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、豆类有助于毛囊健康，补充铁元素可选用动物肝脏、菠菜，锌元素可通过牡蛎、坚果获取。维生素B族和维生素D对头发生长周期有调节作用，建议适量食用全谷物、乳制品。避免高糖高脂饮食，减少毛囊炎症风险。
2、改善生活习惯
每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致雄激素水平异常升高。减少烫染频率，洗头时水温不超过40摄氏度，选择温和型洗发水。每周进行3-5次有氧运动促进头皮血液循环，长期压力过大者可尝试冥想或瑜伽调节自主神经功能。
3、药物治疗
米诺地尔酊可直接刺激毛囊生长，适用于雄激素性脱发；螺内酯片可拮抗雄激素作用，女性患者需在医生指导下使用；复方甘草酸苷片适用于斑秃等免疫相关脱发。中药制剂如养血生发胶囊、七宝美髯丹对气血不足型脱发可能有效。所有药物均需严格遵医嘱使用。
4、激光治疗
低能量激光可通过光生物调节作用延长毛囊生长期，家用激光生发帽需坚持使用3-6个月见效。医院级激光生发仪配合药物使用效果更佳，常见方案包括670nm红光与830nm近红外光联合治疗，每周2-3次，每次20分钟。治疗期间需监测头皮状态，出现不适立即停用。
5、植发手术
毛囊单位提取术适合稳定期脱发患者，单次可移植2000-3000个毛囊单位。术前需评估供区毛囊质量，术后需使用抗生素预防感染，移植毛发会在2-3周后脱落，4-6个月重新生长。微针植发技术创口更小但价格较高，传统FUE技术性价比更优。术后需持续使用防脱药物维持原生发。
日常建议选用宽齿木梳减少拉扯，洗发时用指腹按摩头皮3-5分钟。避免长期扎过紧发型，外出注意头皮防晒。每月可进行1-2次头皮精油护理，选用含迷迭香、薄荷等成分的产品。突然大量脱发或伴随头皮红肿瘙痒时，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、狼疮等系统性疾病。
