做完瘦腿动作后需要拉伸5-10分钟，具体时间可根据运动强度和肌肉疲劳程度调整。
运动后拉伸有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少乳酸堆积。低强度运动如散步或简单瘦腿操后，拉伸5分钟即可满足需求。中等强度运动如深蹲、弓步等动作后，建议拉伸7-8分钟。高强度运动如负重训练或长时间运动后，需要拉伸8-10分钟才能充分放松肌肉。拉伸时应重点关注大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌以及小腿三头肌等部位，每个部位保持15-30秒。动态拉伸与静态拉伸相结合效果更佳，如先进行腿部摆动等动态拉伸，再进行压腿等静态拉伸。运动后立即拉伸效果最好，此时肌肉温度较高，柔韧性好。拉伸力度以感到轻微拉扯感为宜，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
运动后除拉伸外，还可通过热敷、按摩等方式帮助肌肉恢复。日常应保持规律运动习惯，避免突然增加运动量。运动前后注意补充水分，穿着合适的运动装备。如出现持续肌肉酸痛或关节不适，应及时就医检查。
