穿高跟鞋不能真正瘦腿，但可能通过改变站立姿势让腿部线条暂时显得更紧致。
穿高跟鞋时足部处于跖屈状态，小腿后侧肌肉会持续收缩以维持身体平衡，这种肌肉紧张可能让腿部在视觉上显得纤细。但该效果是暂时性的，脱下高跟鞋后肌肉会恢复原有形态。长期穿高跟鞋可能导致跟腱缩短、足弓压力增加，甚至引发拇外翻或腰椎代偿性前凸。部分人群因高跟鞋改变步态时臀肌发力增加，可能误认为有瘦腿效果，实际是肌肉代偿性疲劳而非脂肪减少。
真正瘦腿需通过有氧运动消耗脂肪，配合针对性的腿部力量训练塑造肌肉线条。快走、游泳等低冲击运动可减少下肢水肿，深蹲、弓步等抗阻训练能提升肌肉紧致度。日常避免久坐不动，每1-2小时活动下肢促进血液循环。饮食注意控制精制碳水摄入，适量补充优质蛋白和钾元素帮助水分代谢。
