前俯后仰保健操，有效预防颈椎病
发布于 2011/08/23 16:12
发布于 2011/08/23 16:12
颈椎病是当前高发的一种骨科疾病，在日常生活中，我们要预防颈椎病一定要注意做好颈椎病的保健操。下面一起了解一下颈椎病的保健操要注意哪些事项。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。
举臂转身：预备姿势同前。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：预备姿势同前。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
上述是预防颈椎病要注意做好的颈椎病保健操。在日常生活中，预防颈椎病一定要养成良好的饮食习惯，要注意正确的姿势，要调节好自己的情绪，切实做好预防颈椎病的工作。
颈椎病：
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