心理医生教考生调适心理来应对考前综合症

病例简介

小英是某重点高中的学生，学习成绩一直很好，马上要临近高考了，却突然出现了紧张、焦躁不安，心慌，气短，心跳加快，双手发抖、出汗，头痛，失眠，记忆力下降，只要到了学校，这症状就加重，离开学校，就缓解些，总担心自己的心脏是不是出了问题，想起爷爷是突发心脏病过世的，更加害怕自己得了重病，去医院做心电图、查心脏彩超都没有问题，可是总不放心，眼看考试一天天临近，却看不下书，心里又害怕又着急，不知道该怎么办?

在父母的陪同下，小英来到心理门诊，走进咨询室，她还是有些紧张，双肩肌肉收紧，嘴唇紧闭，目光羞怯，不敢正视咨询师，但是很有礼貌，思维敏捷，语速慢，语声低，对答流利。医生告诉小英，你患上的不是心脏病，是“考前综合症”。

心理学分析

凡是经历过高考的人，大都有这样的体验：在考试前，考生出现烦躁、记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住;整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了;茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰;……这种为学生所司空见惯的考前现象，被称为“考前综合症”，是因为考生过度焦虑，思想压力太大，精神负担过重、情绪高度紧张，大脑细胞高度兴奋超过了调节能力，造成身体的植物神经系统紊乱所致。

心理学认为，保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。考前过分紧张，主要是对考试结果的过分关注和担心引起的。“考前综合症”主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。

女学生因为较为敏感，具有容易向外求助的心理特征，因而较易患上“考前综合症”，到医院就诊的患病学生中女孩子占了九成。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。

如何应对“考前综合征”

1心理调适

情绪是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”。任何一种心理行为无不打上情绪的烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。培养良好的情绪极为重要，复习效果好坏，考试是否成功，常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。凡是孩子具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注，有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高。

正确认识和对待升学考试。考生应该清楚地认识到，考试并不决定一个人的终生，升学也不是成材的唯一道路。在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对高考，积极愉快地投入复习准备，高高兴兴地进入复习考试。

出现心理问题时，要及时疏导排解，切勿让紧张情绪积压，影响到复习迎考与考场发挥。实际上，很多学生都存在着不敢正视自己心理状态的问题，任凭自己的紧张情绪加重。要正视紧张问题、主动进行疏导是非常必要的，除了到专业的心理门诊治疗外，症状轻的还可以通过一些简单易行的方法自行缓解，如听音乐、散步、绘画、弹琴等都是抒解日常小压力的好办法，条件许可的话也可以考虑香薰、按摩放松。同时，学生家长也要注意保持正确的心态，尽量在孩子面前掩饰焦虑情绪，不要制造紧张气氛，为孩子提供一个宽松的环境。

2物理调整

一是保证正常休息，劳逸结合。若出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等紧张状态可尝试呼吸放松法，脑海中浮现轻松悠闲地场景，闭眼凝神进行深呼吸训练，慢吸气、屏住待五秒、快吐气，连续两次，然后均匀调整呼吸，可有效缓解紧张情绪，改善大脑缺氧状态。

二是均衡饮食，合理搭配。由于精神紧张，考生的胃肠功能会下降，因此要少吃一些含粗纤维和油腻的食物，多吃一些新鲜绿色的蔬菜水果，人体在紧张情绪中，都会消耗大量的维生素C，所以补充维生素C是必不可少的。还可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲。宜少吃多餐，不要太饱。

三是保证充足的睡眠。睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。考试是一种高强度的脑力劳动，迎考复习期间，大脑神经细胞长期处于高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充足睡眠，脑细胞就会疲劳或衰竭，使思维敏捷性大大降低。因此做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素尤为重要。如果失眠特别严重，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

3考前准备

考前一周内不要复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠;复习的形式应尽量多样化，让温习更有意义、更有乐趣。比如自己做做老师，用讲解的形式温习;或自己考考自己，会提起自己的注意和兴趣。陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，考生不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，你能找到同你既往的学习环境相似的地方，这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以漫步行走提前15分钟到考场为好，此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。在进入考场前，考生可以通过与他人的一些对地话，翻看一些有趣的画册，做一些放松性的动作来减少自己的紧张情绪。

考试开始后，若出现走神或怯场等问题时，不必为此惊慌失措。这时只需坚持冷静地思考试券上的题目，或是做一些放松训练，不用多久这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳的状态来完成考试。遇到难题卡壳时，要善于做自己的“思想工作”。比如对于苦思不得其解的难题时，不要去想“这下全完了”这类的内容，而要自慰：“对我难，对别人也同样不容易，我不必为此而影响情绪”。

我们一生中会碰到各种各样的考试，不论遇到什么情况，保持适度的紧张状态，有利于我们考试的发挥，过犹不及，适时地调整心态，积极备战，合理饮食，健康生活，减少失误，尽其所能地取得好成绩。小英通过心理咨询，对自己的症状有了重新的认识，调整了心态，学习了放松的方法和技巧，症状已得到明显的缓解，又投入到积极备考中了……(武警总医院中西医康复理疗科心理门诊刘静)