缓解秋乏有啥妙招
发布于 2012/09/02 10:01
发布于 2012/09/02 10:01
秋季最显著的特点就是容易“乏”，我们应该如何来应对这一大困扰呢？今天小编就来给大家支招，让大家在这个秋高气爽的季节里依然可以精神抖擞的度过每一天。
照亮自己点亮情绪
医学有个术语叫“照明依赖抑郁”，它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应白天一天比一天变短的人们，由此出现疲劳，睡眠问题，心情不好和其他抑郁症状。其实办法很简单：增加照明。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。
色彩激活你的兴奋神经
于是，在“秋风秋雨愁煞人”的季节里，调节一下周围的色彩，衣服要亮一点，为房间增添一些鲜艳的摆设，为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩，培养自己的色彩意识，让色彩调动你的快乐情绪。
晒晒太阳可解秋乏
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。
此外，对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，接受大自然阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，或增加办公室内灯光照射的强度，提高人体兴奋性。这样就能有效驱离“秋乏”，提高工作效率。
每日多睡一小时
适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人更需要午休。因为老年人的气血阴阳俱亏，会出现“昼不精、夜不瞑”的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。
现代研究发现，夜间0～4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间。在中午若是能休息1小时，人的精神状态会得到大大改善。
眨眼有助明目
眨眼睛于保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸，常眨眼睛也会让眼睛得到休息。
保持饮食清淡
饮食调理应多吃些含维生素的碱性食物。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。这些食物都能帮助克服疲倦;另外，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。所以秋季最好少吃油腻的肉食。
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