痛风发作时的钻心疼痛，只有经历过的人才懂。那种半夜被剧痛惊醒、连被子轻轻触.碰都痛到冒汗的感觉，实在让人心有余悸。其实控制痛风没有想象中那么难，关键就在每天的三餐里。今天这份饮食红绿灯清单，或许能帮你远离下一次发作。
一、这些食物是“红灯区”
1、动物内脏
猪肝、鸡胗、鸭肠这些美味，嘌呤含量普遍在300mg/100g以上。特别是火锅里的脑花，嘌呤值直接突破800mg，相当于给血液尿酸值“火上浇油”。
2、部分海鲜
带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼的嘌呤含量都在300mg以上。贝类虽然相对较低，但聚餐时很容易过量食用。有个简单记忆法：海鱼越鲜美，风险往往越高。
3、浓肉汤和火锅
熬煮超过1小时的肉汤，嘌呤会从肉质中大量析出。火锅汤底经过反复涮煮后，嘌呤浓度可能是清汤的数十倍。建议先涮蔬菜再吃肉，且不喝最后那口汤。
二、这些食物是“黄灯区”
1、豆制品
干黄豆的嘌呤确实高，但做成豆腐后经过稀释和加工，每100克嫩豆腐嘌呤约60mg。痛风稳定期可以少量吃，但急性发作期还是要避开。
2、菌菇类
香菇干嘌呤高达300mg，但鲜香菇只有50mg左右。用鲜菇煮汤时控制量，避免与肉类同煮。金针菇、平菇相对更安全些。
3、部分蔬菜
芦笋、紫背天葵、豆苗等嘌呤稍高，但植物性嘌呤对血尿酸影响较小。如果每天吃够500g蔬菜，这些品种占1/5以内问题不大。
三、这些食物是“绿灯区”
1、低脂乳制品
牛奶中的酪蛋白能促进尿酸排泄，酸奶要选无糖的。每天300ml牛奶或30g天然奶酪，既补钙又防痛风。
2、新鲜水果
樱桃含有的花青素能抑制尿酸生成，草莓、蓝莓也不错。但要注意果糖含量高的荔枝、龙眼要控制量，每天水果总量控制在200-300g。
3、粗粮杂豆
燕麦、小米、黑米等全谷物富含B族维生素，能改善代谢。红豆、绿豆煮烂后适量食用，反而有助于尿酸排泄。
四、容易被忽视的饮食细节
1、调味料陷阱
鸡精、酵母提取物、浓汤宝都含有隐藏嘌呤。做菜多用葱姜蒜天然香料，少用现成酱料。
2、喝水有讲究
每天2000ml以上白开水是最经济的排酸方案。可以交替饮用淡柠檬水、苏打水（胃不好要谨慎），但别用甜饮料代替。
3、饮酒的危害
啤酒含有鸟苷酸会转化成尿酸，白酒抑制尿酸排泄。红酒相对好一些，但任何酒精饮品都不建议。
记住这份清单不是要你战战兢兢吃饭，而是学会聪明选择。有位病友调整饮食三个月后，尿酸值从580μmol/L降到420μmol/L。从今天开始，不妨先把动物内脏和甜饮料戒掉，迈出控制痛风的第一步。当饮食成为习惯，你会发现关节里的“小晶体”越来越安分。