睡前做什么睡得好
发布于 2013/09/22 09:07
发布于 2013/09/22 09:07
睡前应该做一些什么会有助于睡眠呢？
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
补充阅读：睡眠小习惯
无论工作再忙碌的女性，也一定要保证自己每天的睡眠时间不能够少于7个小时。睡眠不够的话，身体机能就会变得混乱，甚至还会导致月经不调。
晚上睡觉前养成喝牛奶的好习惯，牛奶可是有助于睡眠，具有安神安眠的疗效。不过喝牛奶的时间必须是在睡觉前一小时为宜。
女人一定要在10点钟左右上床，11点前入睡。因为晚上可是身体各个器官排毒的最佳时机，更好的促进身体的新陈代谢。
早晨起床不要晚于8点，起床洗漱之后养成每天早晨排便的习惯，将堆积在体内的毒素能够快速的排出，宿便可是健康的杀手。然后在9点前一定要吃完早餐。不然就很容易患上胆结石。
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