办公室族小心坐骨神经痛 防治需要多锻炼
发布于 2014/05/19 18:16
发布于 2014/05/19 18:16
长时间保持坐姿会导致坐骨神经痛。坐骨神经痛多见于久坐青年人，很多办公室一族都会有过这样的感受，长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、腰部不适。那么，如何防治坐骨神经痛?专家指出，防治坐骨神经痛需多锻炼。下面介绍7个防治坐骨神经痛的运动方法。
方法一：肩背活动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩、胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4-8次。
方法二：腰腹呼吸
坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹，保持姿势2-3秒，重复4-8次。
方法三：整体运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒，重复4-8次。
方法四：腹臀运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
方法五：腰部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。
方法六：四肢运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次。
方法七：脚部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上，伸直身体，两脚踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒，重复8-12次。
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