肩周炎要怎么锻炼
发布于 2025/01/07 09:45
发布于 2025/01/07 09:45
肩周炎可以通过适当的锻炼缓解疼痛和恢复肩关节功能，但锻炼方式需要科学合理，避免加重损伤。肩周炎，俗称“五十肩”，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。它的发生与肩关节周围软组织退行性变、慢性劳损或外伤有关，长期不活动也可能导致肩关节僵硬。
锻炼肩周炎时，重点在于恢复肩关节的活动度和增强周围肌肉的力量。动作要轻柔缓慢，避免突然用力或过度拉伸。比如，可以尝试“钟摆运动”：身体前倾，健康手扶桌子，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动。这个动作能帮助放松肩部肌肉，改善血液循环。还可以做“爬墙运动”：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁慢慢向上爬，尽量抬高到不引起疼痛的位置，保持几秒后再慢慢放下。这个动作有助于恢复肩关节的活动范围。
锻炼肩周炎时，重点在于恢复肩关节的活动度和增强周围肌肉的力量。动作要轻柔缓慢，避免突然用力或过度拉伸。比如，可以尝试“钟摆运动”：身体前倾，健康手扶桌子，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样轻轻前后、左右摆动。这个动作能帮助放松肩部肌肉，改善血液循环。还可以做“爬墙运动”：面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁慢慢向上爬，尽量抬高到不引起疼痛的位置，保持几秒后再慢慢放下。这个动作有助于恢复肩关节的活动范围。
锻炼时如果感到剧烈疼痛，应立即停止，避免加重损伤。锻炼前后可以适当热敷或冷敷，热敷有助于放松肌肉，冷敷则能减轻炎症和疼痛。如果肩周炎症状严重，比如肩关节完全无法活动或疼痛持续加重，建议及时就医，可能需要物理治疗或药物干预。平时也要注意避免长时间保持一个姿势，比如长时间使用电脑或手机，适当活动肩部，预防肩周炎的发生或复发。
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