健康度夏讲究“主动出汗” 四种出汗或是疾病
发布于 2014/06/16 11:15
发布于 2014/06/16 11:15
根据百度百科上的说法，我们人体上有200多万个汗腺，每天要通过汗液排出六七百毫升的水分。有时候，我们运动一场，就能因为汗液排出将减轻1-2斤;在高温季节，我们更会排出大量汗液。
不过，大量出汗不仅不舒服，更会因为汗味、油光，而让我们觉得尴尬;加上有了空调，越来越多的人几乎可以“无汗度夏”。
可这样真的好吗?
“正常情况下，我们体内有‘热’时，热气会促使肌表开放，然后通过出汗带走体内的‘热’。当内热排出，或者外界温度较低时，肌表就会‘关闭’，停止这一过程，起到防御的效果。”江苏省中医院中医内科专家徐陆周说，当然这个过程偶尔也会失灵。比如“自汗”或者“盗汗”，一个是无明显诱因就自己不时出汗，一个是专在睡觉时出现，大家都知道这对于健康并无益处，甚至可能是疾病的征兆。可如果总是不出汗，也一样不妥。
出现这样的问题，原因也比较复杂。有的人是体内热邪聚集，当然会出汗不止;还有的人则是阴气不足，所以阳气相对过剩，也会乱出汗;还有一些人则是因为身体太虚弱了，体表“收不住”，就算体内没有过多热气，可照样大汗淋漓——比如久病后体虚的人，就经常会如此。
这些都是“汗太多”的问题，可“总不出汗”一样可能带来问题。
徐陆周说，在门诊也经常遇见一些人感慨，老不出汗感觉这个人都不对劲，提不起精神来。结果医生一看，对方其实是内湿过重了。这是因为，出汗过程中，可以将体内多余的水排出，这从中医角度通俗来说，也是一个将内热排出，同时排水祛湿的过程。
如果一个人总是不出汗，那么体内多余的“湿”就只能通过脾肾排出，无形中增加了后者的负担，结果稍微有点脾虚、肾虚的人，就很容易出现胃口不佳等一系列表现;况且即便这样，内湿依旧可能在体内堆积，造成阳气虚衰，带来一系列的健康问题。
美国“雅虎”近日也刊登文章表示，目前有研究显示，出汗可能有9大好处，包括减轻头疼症状、保护皮肤、协助身体排泄代谢产物、改善心情、预防感冒、降低肾结石发病风险甚至减肥强骨等。所以在“该出汗的时候出汗”其实也很有必要。
主动出汗才是“养生汗”
不过，医学专家们表示，只有“主动出汗”才是真的健康。
一般来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，而因为运动产生的排汗才是主动出汗。而现代人恰恰是被动出汗多，主动出汗太少。
既然知道适当出汗是有益的，该如何有效的“主动出汗”呢?
主动运动
运动健身始终是主动出汗的最佳方案，但运动的时间、地点都需要注意。
南京市第一医院急诊科专家秦海东说，在高温夏季推荐多在室内运动，并且一定要注意室内的通风和室温。当室温在26℃左右，同时通风状况良好的情况下，进行适量的室内有氧运动来出身汗还是很好的。但诸如高温瑜伽这一类活动虽然可以让你大汗淋漓，但如果通风不佳、室温又高，反而可能导致出现中暑，带来不必要的风险。
另外，在主动出汗的同时，还是必须适当补充水分，睡眠不佳、过度疲劳、体力透支时则不建议进行高强度运动。
最适合“出汗”的运动项目是有氧运动，不建议进行短跑、举重等无氧运动，运动时间在30分钟左右，出汗程度以感觉舒适为佳。选择“出汗”的开始时间以傍晚为宜。
适当食姜
夏季大家都爱吃冷饮，但为了“主动出汗”，我们还是应该吃点热食。尤其是在运动前和运动期间，不要饮用冰水，可以试试常温水甚至有点温热的水。
南京市中医院治未病中心专家余波说，夏季一般不推荐多食辛辣温热的食物，但现在许多人在空调房待得过久，伤及阳气;特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，就可以考虑主动吃点姜了。例如选择生姜茶发汗解表，有助于他们滋养阳气。另外，茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错。
科学日晒
夏季阳光太过毒辣，在日头最毒的时候当然要避开阳光，但不代表我们就要完全拒绝阳光。专家建议，在气温不是特别高的日子里，清晨和傍晚在户外活动，晒点晨光或者落日余晖，还是没有坏处的。当然，这可以和运动结合起来，做一些户外活动。不过，一旦遇见高温警报这样的极端气候，肯定要避免外出活动，日晒也要减少，毕竟此时预防中暑才是最重要的课题。
试试刮痧
刮痧是现在许多市民喜欢的一个养生方法，不过徐陆周说，这个方法也有助于我们“主动排汗”。
这是因为，刮痧主要的目的在于疏通经络，只有经络通行，气血方能畅通;加上刮痧主要是针对背部督脉穴位作用，此处阳气最强。当全身经络疏通，阳气通畅，我们的排汗也会更加顺畅，正符合“主动出汗”的理念。
另外，热水泡脚在这个季节也同样适用。
这样出汗可能是疾病
低血糖这一版表现为大量冒冷汗，同时患者面色苍白、心慌手抖，甚至意识昏迷。
糖尿病糖尿病患者由于合并植物神经功能障碍，常常也有出汗异常增多等现象。通过血糖检查和尿糖检查一般不难做出诊断。
甲亢怕热多汗是这一疾病的特征之一，同时往往还会表现为脾气暴躁、难以入睡、食量暴增体重却在减轻。
嗜铬细胞瘤往往表现为阵发性出汗，同时还伴有面部潮红或变白，心慌、手抖、四肢发凉等。另外常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。
汗太多的你可以试试
自汗、盗汗的人可以试试这个方子：新鲜桑叶焙干、碾碎后，煮粥时放6-10克，熬粥食用。
另外在饮食上，自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等;喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。
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