专家称运动不当易诱发心梗导致猝死

人们都说生命在于运动。的确，运动是好事，但是如果运动不当就有可能危害我们的身体健康，甚至有可能失去生命!近日三九养生堂了解到如果运动不当就有可能会夺去我们宝贵的生命，下面我们一起来看看运动不对给我们造成的危害吧。

最近南京的一位老年人在跳广场舞的时候当场猝死，调查结果显示这些都是过度运动而诱发心梗导致猝死的结果。所以，想要在冬季保护好自己的心脏，一定要避免不当的运动。

还有报道称有一位朋友平时身体非常健康，但是平时不大运动，但是，有一次只是因为每天乘坐的班车错过了，于是他撒腿就跑去追赶班车，结果没跑几步就倒地身亡，抢救无效。这就是因为他突然的奔跑而造成的。在寒冷的天气里心血管收缩，本来就供氧供血不足，再快跑，血液根本无法供应心脏，出现心肌梗死。

那么在寒冷的冬季我们应该怎么运动呢?由于我们的心脏是每时每刻都在跳动的，所以说生命在于运动。而且一旦我们的心脏停止了运动，我们的生命也就完结了，但是，心脏的运动是有规律的，如果运动的不规律也是会出人命的，比如我们通常听说的房颤或者室颤，就是心脏的跳动出现了不规律，这样也会危及生命的，因此，专家说，任何的运动都要遵循一定的规律。

遵循运动规律

我们所做的一切运动也要遵循规律，比如运动分为三种，一种是有氧运动，就是在大自然的环境下跑跑步，散散步，打打太极，游泳、打球等，主要是消耗身体的热量，第二种是无氧运动，是在爆发力的状态下进行的运动，比如刘翔的110米跨栏、举重等，这些运动消耗的是体内的矿物质和蛋白质，第三种是伸展运动，是适合办公室里或者家里做的，这种运动消耗的较少。

专家建议大家可以多做有氧运动和伸展运动，而无氧运动是需要在教练的指导下进行的，如果你盲目的去做无氧运动，可能就会导致身体出现大问题，因为不当运动非常容易诱发心梗，尤其现在是冬季，气温下降，寒冷，本身就会给我们的心脑血管带来一定的压力，而过量或者不当的运动，对于心血管无疑是雪上加霜。

因此，对于老年人要有一个运动的标准，专家这样告诉我们：对于已经患有冠心病患者，每周至少要进行3次有氧运动，但是不能过度，更不能累得直喘气的，每次运动不低于20分钟。而且，在参加运动前，应向专业医生咨询，听取医生的建议，因为冠心病是发生心梗几率最大的疾病，所以，一定要更加注意。

那对于其他人，在进行大的运动量前一定要先检查一下身体，确定身体的状况允许才可进行，而且在运动前都要做热身运动，即做10分钟左右的伸伸胳膊伸伸腿的准备活动，千万不要直接进行运动，如打球、跳舞等，这样就会导致心率和血压短时间内急剧上升，令心脏不堪重负，甚至出现意外。

如何防止运动猝死

一、运动是一把双刃剑

这并非危言耸听，运动确是一把双刃剑。它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这样的事经常发生在我们身边。一位参加马拉松比赛的老人，在中途意外地死亡;奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗死;一位老同志爬香山，引发了脑溢血身亡。这些称作运动猝死，就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。美国报道平均每11万个运动小时有一次猝死发生。当然这说明运动造成的伤害是个别的，其健身效益是主要的，只要引起足够的重视，伤害是可以避免的。

运动猝死的具体原因是运动过于紧张、激烈，超过了人体可承受的极限，造成血压过高、心率过快，心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，以至猝死。至于其他伤害，主要是肌肉、筋骨等的外伤。对一组中老年妇女研究发现，6个月的跑步锻炼，导致了40%的人骨关节、韧带损伤。也有因过度疲劳，导致植物神经和内脏功能紊乱等。可见安全健身是运动医学的重要课题。

二、运动安全与“阈限内负荷”

在健身运动中，如何做到安全有效呢?按照中医养生之道就是“中正和平”，凡事太过和不及都不好，所以现代流行的说法是“适当地运动”。除了注意防止身体意外受伤以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。那么应该如何掌握这个“适度”呢?这就涉及到“阈限内负荷”问题。

体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间，这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和营养物质，有机体处于充分受益状态。因此，把运动时心率在120～180次/分钟的生理负荷称为阈限内负荷。阈限下负荷的运动，不需动员内脏器官的潜力，达不到刺激有机体超量恢复的阈值，因而收效很少;相反，阈限上负荷的锻炼，由于心率过快，心脏每搏输出量减少，无法满足所需要的血氧供应，有损于健康。长期超过生理负荷，人体可能产生两种反应。急性反应是心肌衰弱，引起血压下降，心率加快且微弱，出现头晕、呕吐、面色苍白、极度疲劳等症状，甚至猝死。慢性反应是大脑皮质兴奋与抑制过程失调，多数是抑制过程削弱，长期疲劳，并伴有头痛、烦躁、失眠、食欲不振、对运动毫无兴趣等等。

运动时，体内各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有直接关系。在一定范围内，运动量越大，消耗的越多，超量恢复也就越明显。重复锻炼的间歇时间不同，运动产生的功效也不相同。间歇时间太长，下一次锻炼是在“超量恢复”之后进行的，身体机能仍保持在原有水平。间歇时间太短，下一次锻炼是在未完全恢复的条件下进行的，身体机能反而下降。间歇时间适宜，下一次锻炼正好在“超量恢复”时间内进行，身体机能就会提高。根据这一原理，循序渐进和持之以恒，是健身运动安全、有效的两条基本原则。一般情况下，锻炼过程中，心、肺功能发挥最大能力并保持一定的稳定程度，需要3分钟左右。因此，把运动心率控制在阈限内负荷，最好是在130次/分左右，并保持3～6分钟，这样，锻炼的效果最佳。

这只是一般的标准，还需因人、因时、因地制宜。对不同年龄的人，粗略地估计，中等量运动是：心率=170-年龄，比如50岁，运动时心跳要达到120次/分，大约相当于该年龄最大运动量的90%左右，属中等强度的运动。同一年龄，每个人身体状况也各不相同，所以还要根据运动中和运动后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛，有运动欲望，说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后心率?穴或脉搏?雪仍然不复原，次日周身乏力、酸痛，这是运动过量，应及时调整。当然监测脉搏可能是最简单的办法。

三、中老年健身运动中的“三忌”、“三原则”

1、忌竞赛运动。老年人的心、肺功能减弱，而快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒。如果原来患有高血压和心脏病，更易造成死亡事故。由于肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨质开始松脆，关节活动范围减小。较重的力量性运动，往往容易损伤关节、肌肉和韧带，重则骨折。少数有锻炼基础的老人，经医生检查同意后，可参加一些适合同年龄组的友谊赛。

2、忌闭气运动。老年人由于肺泡的弹性降低、若用力闭气，就容易导致肺泡破裂，引起支气管咯血。因此，不宜做较长时间的低头憋气、下蹲弯腰等动作;若屏气使劲，使心脏血液输出量骤增，血压上升，可能发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。在游泳时切忌做潜水等闭气的动作。

3、忌仓促上阵。人体各部分的生理功能对运动要有个适应过程。首先做好心理准备，丢开生活琐事的烦扰，以轻松愉快的心情参加运动。其次做好热身运动，用5至10分钟的时间，拍打按摩，伸展肢体，抻筋拔骨，活动大小关节，可防止意外伤害。运动后应作缓和整理运动，轻松的散步，使身体逐渐恢复运动前的状态。

结语：运动是件好事，但是我们大家在平时运动的时候一定掌握好度，不能过度运动，要掌握健身的运动法则，不能盲目的去健身，不然就有可能由于运动不当易诱发心梗导致猝死现象的发生。因此，大家要正确运动，有效的预防运动猝死的现象。