冬跑4危险信号要警惕 跑前热身要做足
发布于 2014/12/17 13:26
发布于 2014/12/17 13:26
在上周六举行的2014珠海国际半程马拉松赛上，来自广州的参赛者方勇，倒在了接近赛程终点的20.2公里处，便没有再起来。让跑友震惊的还在于，30岁的方某身体健壮，爱好跑步和骑车，参加过香港毅行者百公里徒步。事发后，多名医学界专家提醒跑友，长期运动不代表在跑步赛事中没有猝死风险，冬跑中出现的危险信号一定要留意。
冬跑危险信号
1、心跳时快时慢
心跳时快时慢，是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信号，有研究表明，运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍。”广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。
2、体温骤降
天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。
3、“极点”时胸闷、肌肉无力
在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。
在半程马拉松以上的长跑赛事中，普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时，应减慢速度，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。
4、冲刺时“眼花”
本土知名跑友松风向记者讲述了冲刺时两次“眼花”的遭遇。在10公里比赛中，最后3公里欲加速，松风突然出现视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈的症状，只好马上减速快走至终点。记者盘点国内多宗马拉松猝死事件发现，多数选手在冲刺时倒地，原因往往由于心脏不能承受运动负荷而诱发潜在疾病。
推荐
广州冬跑最宜人路线
冬季跑步最大的健康威胁无非来自于低气温和大风，本土多名跑友向记者反映，公园是最佳选择，一来植被覆盖率高，二来补给充分，跑步的舒适度与春天差别不大，比夏天更优。在跑友的指路下，记者走访了市区4条宜人的冬跑路线。
【空气最清新】@晓港公园
闹中取静的晓港公园交通便捷，最为跑友称道的是空气佳，适合晨跑。环公园跑，一圈约为1公里，适合初级跑友，要注意的是晨练的老人家较多，注意避开。
【艺术氛围浓】@广州美术学院
记者打探得知，许多从广美毕业的艺术家都有一份“美院情怀”，在校园夜跑成为居住在周边的众多艺术家的不二之选，也时常有学生在豆瓣上号召约跑。在优美的广美校园中跑步，碰到本土知名艺术家一点也不难。美院的校园道路较直，绕教学区跑大约1公里，体育场也较热门。
【附近高手多】@天河公园
在天河公园跑步本身就是一种享受，大面积的植被让空气无比清新、四季如春，冬天里任何时段都适合跑步。这里是城中众多跑步高手的训练基地，比如天河尚跑、跑族俱乐部等，从早到晚跑步的白领很多，就算跑步过程中身体不适也不怕呼救无门。
【温度刚刚好】@珠江公园
由于地处CBD中心，公园内的温度并不如海珠湖公园、麓湖公园那般低，周边高楼林立也让公园很少遭受“风袭”。外环跑道1.6公里，热身跑刚刚好。
Tips
冬季安全跑步必记
风衣带着跑，长袖快干内衣不可少
“长衣长裤，打底长袖跑步快干内衣不可少，风衣带着跑。”广州珠江跑群队长Jolin提醒，女跑友还要特别注意头部的保暖，最好戴跑步头巾或者帽子跑步，寒风容易诱发头痛。冬天跑步适逢生理期，一定要保证肚脐以下小腹部的温暖，跑步结束后马上穿上衣服，补充姜汤或者红糖姜水。
热身足够才能脱外套
冬天的热身更重要，松风的建议是，赛前先慢跑、充分拉伸踝关节、膝关节等部分，再用90%的力量进行2-3组20-50米的快跑，给心肺预热。热身至身体微汗后，才能脱去外套。
感冒休息1-2周
“身体底子弱的白领跑步后会造成抵抗力低下。感冒发烧或上呼吸道感染要避免剧烈运动。”这是跑友的共识。不妨借鉴美国运动医学界有名的“脖子法则”：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动。如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前兆，应停止跑步。
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