睡觉用口呼吸 小心变丑变老疾病上身

常常在公车、捷运、候机室、公园、图书馆等公共空间，或是在私家舒适的沙发上，看见仰天长啸张口熟睡而不自知的人吗？没错，这就是睡眠时用口呼吸的标准现象。也许您会想说：「我鼻子没问题，所以睡觉时应该是用鼻子呼吸的。

若您自觉白天用鼻子呼吸，但却有以下症状，那您睡眠时改采以口呼吸的可能性就很大：

1.半夜总是因为口渴，而起身喝水。

2.夜晚睡眠时有打鼾现象。

3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味。

4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是感觉没睡饱，精神不好。

5.前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。

睡觉用口呼吸，小心变丑变老疾病上身！

若您不在意这个无心之举，或以为这只是有碍观瞻的问题，那您可就太过轻忽睡眠口呼吸对身体的严重影响了。事实上，由于在睡眠时间内无法有意识的控制嘴巴，因此我们经常双唇张开不自知；尤其是鼻过敏或鼻塞患者，睡觉口呼吸的问题会更严重。

人生有三分之一时间都在睡眠中渡过，睡眠原本应该是要恢复体力、修复受损器官机能的重要时间。然而，因为睡眠口呼吸此「无意之举」，反而让我们越睡越累、越睡越老，甚至越睡越引发各式各样的疾病。

越睡越疲累

日本圣德大学山口创曾针对校内186名女学生做了一项口呼吸问卷调查，结果发现，嘴巴半开启与口呼吸者，不论是在疲劳感还是抑郁程度方面，都远高过用鼻子呼吸者。

其疲劳与抑郁程度的分数，甚至比正接受内科与心理治疗患者的平均值还要高。睡眠原本应该是要用来消除疲劳的，为何反而使得身体更沉重疲累？这是因为我们睡眠期间用错器官呼吸。

我们的嘴巴是演化来进食消化与语言说话的器官，而非做为呼吸器官。

当我们放弃用鼻子呼吸，改由无需费力与表浅短促的口呼吸时，我们的身体便无法充分吸收到空气中的氧气，空气尚未深入肺叶下端时，便呼气排出了，造成肺发挥不到一半的功能，进而使大脑、身体肌肉乃至细胞缺氧。

一般来说，人体的血氧饱和度是95%，只要低于此比例，就代表身体缺氧。根据医学研究报告，将近七成的口呼吸者，其血氧饱和度都低于95%。

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此外，一份刚刊登于2013年12月神经学报告（NeuroReport）医学期刊的研究指出，与鼻呼吸相比，口呼吸会使大脑前额叶消耗更多氧。

研究人员应用最新的脑功能NIRS测量法，通过近红外线对头皮尽营照射来测量大脑的耗氧活动。结果显示，用嘴呼吸的参试者，其大脑前额叶的活动处于活跃状态，本来应该要进入放松状态的交感神经，却一直持续维持在紧张的状态。

因此大脑根本无法放松地好好休息，故容易陷入慢性疲劳，导致注意力、学习能力以及工作效率下降。

再者，睡觉时用口呼吸也容易造成打鼾与睡眠呼吸中止症状。所谓睡眠呼吸中止症，是指睡眠时反覆、断续发生呼吸暂停状态的疾病。若一晚当中每小时有5次以上暂停呼吸的情形，就已算是睡眠呼吸中止症候群。

在呼吸缺氧、大脑过度活跃、呼吸暂停反覆惊醒的情况下，睡眠就无法进入呼吸充足、深沉放松、平稳安静的状态。因此就算睡得再久，只要用口呼吸，身体就会像处在空气稀薄的房间内，越睡越吸不足氧气，越睡大脑越紧绷疲惫。

越睡越老丑

许多女性喜欢以睡觉作为美容方式之一，但如果睡觉时用嘴巴呼吸，可能养颜不得反倒增加脸上岁月的痕迹！这是因为，睡觉嘴巴呼吸会让舌根肌肉衰退，间接导致脸部肌肉松弛与嘴角下垂，让人神情疲惫浮肿、无精打采，看起来更衰老。

一般用鼻呼吸时，舌头的位置会贴在上颚内侧。在这个状态下，口腔内部的容积会最小，上下牙齿也能够紧密地咬合。但如果嘴巴张开用口呼吸的话，舌头的位置就会自动向下。

长时间习惯后，舌尖只能垂在上下齿列之间而难以运动到齿颚，于是造成咀嚼肌、口轮肌与舌头肌肉衰退。对女性来说，这种睡眠口呼吸长期所形成的浮肿和松弛，可是颜面美容的大敌！

除了影响成年人的面容外，睡觉时口呼吸更会对齿列发育中的儿童，造成脸部和牙齿发育异常。一般而言，在紧闭嘴唇的情况下，舌头并不会往前顶住前齿。

但如果用口呼吸，舌头就会代替嘴唇抵在上下排牙齿间。在这种情况下，牙齿会承受一股舌头推向前方的压力，这股压力大概有40至60公克重，而且形成每晚睡眠期间都在持续加压的状态。

以牙齿承受压力程度来说，牙齿纵向（垂直）的耐压能力很强，可以承受50——100公斤的重力。不过以侧向来说，牙齿的耐压能力却很脆弱。以齿列矫正为例，矫正牙套施加在门牙上的压力只有20至70公克而已，这么轻微的力道就足以改变齿列的位置。

因此，若习惯用口呼吸，等于舌头长时间都在进行「外推」的齿列矫正，其推力甚至会比一般矫正牙套的力量更强大。

若不纠正儿童长时间用口呼吸的习惯，会导致儿童齿列暴牙、牙龈炎、嘴型和脸型变窄、笑容不自然等牙齿和颜面发展异常问题。

越睡越多病

许多睡眠时用口呼吸者以为，口呼吸的影响不过是早上醒来后口干舌燥或有口臭，并不会对身体健康产生什么大碍。其实，许多呼吸道、消化道与一些与免疫力相关的疾病，如支气管气喘、红斑性狼疮、异位性皮肤炎、溃疡性大肠岩等，其根源可能都来口呼吸。

为什么会病从口入？这是因为细菌盘踞口腔喉咙扁桃腺所致。

正常情况下，人应该用鼻子呼吸。由于鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃和病毒，并能在空气进入肺部前，将吸入的干冷空气湿润、加温，因此我们的肺能吸收到相当干净的空气，并能有足够的水气，让肺泡充分发挥氧气与二氧化碳交换的功能。

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但如果呼吸转由嘴巴代劳，让空气直接从口腔进出，这就等同于将免疫门户大开，给细菌长驱而入人体的机会。

首先，嘴巴并不具备像鼻子有过滤空气的功能，若用嘴呼吸，会使空气中的尘埃病毒进入呼吸器官，不仅喉咙与支气管容易发炎，肺部也会负担更大。其次，睡眠口呼吸会使上呼吸道与口腔过于干燥，导致淋巴球过剩而引发免疫性疾病。

本来，我们的口腔因为唾液分泌，而维持在一种湿润的状态。唾液是人体重要的免疫机能之一，它不但能帮助消化、冲洗食物的渣滓、中和酸性、妨碍细菌的发育，还能保护牙齿与保持口腔内部的清洁。

然而若用口呼吸，唾液便会蒸发干燥，而无法发挥杀菌、洗净与消毒的作用，致使口中杂菌增生繁殖，并盘踞于喉咙部位的扁桃腺上。

扁桃腺是人体重要防卫机能之一，也是制造白血球的地方。倘若这里被细菌攻陷，扁桃腺所制造的白血球会带着病菌，透过血液流遍全身。

也就是说，这些杂菌与病毒会随着白血球，分别散布在皮下组织、气管、关节、制造血管的组织，或是在器官的细胞内引发感染。

如此一来，细菌或病毒的感染就会遍及全身，并侵入组织，最后以免疫疾病的方式显现出来。因此，口呼吸的习惯，其实会使口腔成为细菌病毒的温床，尤其当睡眠长时间都维持口呼吸状态时，我们身体的免疫机能就会大幅降低，久之健康便亮起红灯！

留意睡眠呼吸习惯，避免睡觉用口呼吸，是维护健康的关键要点！