冬季寒冷腿部容易抽筋可以用这些办法
发布于 2017/12/20 09:43 复禾健康
发布于 2017/12/20 09:43 复禾健康
有很多人会发现，到了冬天的时候，晚上睡觉，有时候半夜会突然的出现抽筋的现象，而且特别痛，以前小编也有半夜抽筋，然后痛的想哭，那么导致这样的状况到底是什么原因呢，是因为冬天天气寒冷，身体受了凉，还是晚上睡觉不安分踹了被子，由于很多人都会有这种情况，那么小编特地找了一些导致这样的原因，还有一些可以治疗这种现象的办法，其实大家都知道，按摩对身体来说是一个很好的办法，有益身心健康，当腿抽筋来的时候，往往猝不及防。我们可以用以下办法。
天凉更易腿抽筋
1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
应急缓解方法
1、简单处理：最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
2、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
中医按摩方法帮助腿抽筋
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴：位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
预防腿脚抽筋，应注意以下几点：
1、驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
小编结语：腿抽筋是由于睡姿不好，晚上睡觉不安分，把脚露在外面，受了凉，使得某些肌肉处于放松状态，引起了挛缩，有的老年人因为年纪大了，骨质疏松了，还有可能是因为走路走多了，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，导致血液循环减慢，为此小编特地找到了一些按摩的方法，但是不能单单只靠按摩，平常的时候大家也要注意一些保暖方法，穿舒服点的鞋子，每天适当的去参加一下锻炼，活动活动，每天喝一点奶制品能够促进溶解，帮助吸收，大家可以参考以上，避免在抽筋。
上一篇 : 接吻吃到口红竟中毒？口红能吃吗
下一篇 : 怎样治疗预防老寒腿 试试这些妙招
全国三甲医生在线答疑
立即咨询