常玩的踢毽子的好处有哪些

发布于 2017/12/21 17:34 复禾健康

踢毽子是我们国家从小就会玩的一种游戏,还记得在小学时,学校还会组织踢毽子比赛,这是因为踢毽子算是比较流行的一种广场式的锻炼方式,只要有毽子,随时随地都能和小伙伴玩起来,而精彩踢毽子不光可以锻炼技术,更可以有减肥的效果。那么踢毽子有哪些好处?有哪些技巧可以学习?接下来就来学习一下吧。

踢毽子有什么好处

1、踢毽子时,随着毽子的起落,脊椎各关节屈伸有节、有度,椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼,避免了椎关节的僵化,增强了关节的稳定性,预防了颈椎病,修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动,运动了肩、背部肌肉、关节,对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。

2、踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼;因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

3、踢毽子需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中,既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中,需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼,经常踢能有效提高身体的协调性。

4、踢毽子还可以维护人际关系,增加朋友,防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起,你一脚,我一脚,飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,调动着所有人的责任感,激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。

踢毽子的技巧

盘踢,也叫内踢,用脚内侧在身体前方或侧面踢,重点是用脚的内侧,这也是最容易上手的,只要不是运动白痴,总是可以连续提到个两下以上!就是成年之后筋骨硬了,不好伸张!

拐踢,也叫外踢,小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。高手都是在背后开了眼,而且拐,听起来就是好有力的节奏!

蹦踢,也叫膝击,膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。这个主要是用来接住别人攻击性比较强的毽子,而且是近身攻击的那种,此时你的小腿一下完全没有作用,大部分都是以救毽为主。

毽子制作方法

在古代,毽子一般用禽类羽毛和金属钱币做成。发展至今,毽子制作的种类繁多,除延用古代的办法以外,一般的说有三种。

其一,用橡胶制作毽座,含毽底和毛筒一次成型,在毛筒上套金属片和塑料片,在毛筒中插上鹅毛或其他禽类羽毛制作的现代工业化生产的羽毛毽,大致可分为大毽、中毽、花毽和毽球毽。

其二,用金属片为底,以纸剪成各种花色缨的手工制作的纸毽。

其三,以各种色布条为缨,以大组扣为底做的手工布毽。其四,以塑料做成的各色装饰性毽子。

小编结语:以上就是小编今天为大家介绍的关于踢毽子的小知识。大家记住了吗?踢毽子是一种比较简单轻松的运动,别看他只是一个有几根毛的毽子,但是踢毽子时可以同时锻炼大腿肌肉和腰部肌肉。除了踢毽子,还有一些适合简单锻炼的小运动,比如慢跑、跳绳、上下蹲等,都是随时随地就可以锻炼起来的运动。

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