健忘吃什么食物 补脑清单你得知道
发布于 2017/12/25 17:28 复禾健康
发布于 2017/12/25 17:28 复禾健康
健忘症已经不是老年病的专属了，现在的年轻人也是东忘西忘的，现在的生活节奏如此之快，压力也是大的很，所以健忘也就视为平常了，健忘是一种比较普遍的现象，有很多的原因都会导致健忘的出现，特别是现在社会飞速发展，人们越来越依赖电子产品，导致大脑的锻炼越来越少，脑子不灵活了，就记不住东西。有很多的健忘的患者想通过饮食来调理，但是大家都不知道自己吃什么什么比较好，今天小编为大家准备了健忘吃什么，都赶紧来看看吧。
一、健忘吃什么？九大类食物不可错过
1、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管没有危害，反而还能够保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
2、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，经常吃有生津、提神的作用，有人称它为能够提高人记忆力的水果。菠萝是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
3、鸡蛋
大脑活动功能，记忆力的强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快的到达脑组织中，可以增强记忆力。国外研究证实，每天吃上1、2只鸡蛋就可以向机体提供足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
4、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑部代谢不可缺少的重要物质。它还含以对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠的时候，睡前一杯热牛奶有助入睡。
5、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量的酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间可以适量的吃些橘子，能够使人精力充沛。柠檬、广柑和柚子等也有类似功效，可代替橘子。
6、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，具有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中的含水量谷氨酸比较高，能够帮助促进脑细胞代谢，经常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑的作用。
7、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板的凝集，防止脑血栓的形成。实验证实，经常食花生可以改善血液循环、增强记忆和延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
8、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可以转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢唯一的氨基酸，能够促进智力发育，维持和改进大脑的机能。经常摄入些味精，对改善智力不足以及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内的乙酰胆碱增加，因而对于神经衰弱症也有一定疗效。
9、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床的观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥和小米饭，将有益于脑的保健。
二、如何预防健忘，细节决定成败
1、勤于用脑：“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。
勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持在一个良好的状态。对新的事物要保持浓厚的兴趣，也要敢于挑战。
2、保持良好情绪：良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于一个最佳的状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对于提高记忆力颇有裨益。
3、经常参加体育锻炼：体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能够促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分的发挥，延缓大脑的老化。
4、养成良好的生活习惯：尤其要保证睡眠的质量和时间，睡眠使得脑细胞处于抑制的状态，消耗的能量得到补充。从饮食的方面来讲，造成记忆力低下的元凶就是甜食和咸食，而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。
5、摸索一些适合自己的记忆方法：对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或者是出差时列一个单子，将要必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的锻炼记忆的方法。
6、定期检查血压。许多高血压患者早期并无明显症状，因此要及早发现和及时治疗。
因为长期高血压病可以损害大脑细胞和激发小中风，从而会损害到记忆力。
7、吃低脂食品。在日常的膳食当中，要注意减少动物油脂等饱和脂肪的摄入，多吃些蔬菜水果，这有利于改善脑部血管的机能。坚持做适量的运动。
8、多进行脑力活动。如读书看报、下棋、弹琴或学一种新语言，均是很好的脑力锻炼。少量的饮酒这样可以减缓记忆力的丧失。
健忘是一件很痛苦的事情，但健忘也是可以预防改善的，现代生活让不少的年轻人都爱用电子产品，这在一定程度上会导致健忘，所以说大家一定要在平常的生活中注意自己的生活规律。今天小编给大家介绍的健忘吃什么也有助于改善健忘，虚妄可以帮到大家。
上一篇 : 关于乳腺癌的常见误区 男人也会得乳腺癌
下一篇 : 上了年纪总容易便秘多注意这些
全国三甲医生在线答疑
立即咨询