午休 你需要出去走一走
发布于 2017/12/27 13:33 生命时报
发布于 2017/12/27 13:33 生命时报
上班族忙碌时，往往没有午休时间，在办公桌上解决午饭后就直接投入工作。其实，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，还对身体有很多好处。英国《每日邮报》近日载文，总结出研究证实的“上班族午休的１０个好处”，并告诉大家如何午休。
１．提高注意力
美国伊利诺伊大学研究发现，长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激，会使大脑习惯所看到的东西，容易错过重要细节。中午短暂地休息一会，就可使注意力显著提高，下午任务完成得更好。
２．保护视力
长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少，眼睛缺乏润滑，导致干眼症。日本研究人员发现，与每天看屏幕５小时的工人相比，看屏幕至少７小时的工人眼睛润滑度低５０％。
３．改善睡眠
多项研究证实，屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠。一项涉及３００名参试者的研究发现，每天午休１５分钟可以减少暴露在蓝光中的时间，提升睡眠质量。
４．降低关节炎发病率
利用午休时间活动活动身体，可降低罹患关节炎、慢性背痛和颈椎疼痛的风险。
５．缓解腹胀
饭前或饭后适当散步，能使肠道有益菌增加，促进胃肠蠕动，帮助消化，避免胀气、腹痛。
６．防止胃痉挛
瑞典一项研究发现，利用午休时间仔细品尝食物，细嚼慢咽，可显著改善胃痉挛。
７．预防心脏病
英国心脏基金会表示，午休时间散散步可减少糖尿病、心脏病和一些癌症等２０种慢性疾病发病风险。英国华威大学研究人员也发现，邮递员比办公室白领罹患心脏病的风险低３０％。
８．让身体更苗条
美国科罗拉多大学研究发现，与工作期间穿插５分钟午休的工人相比，在办公桌上吃饭的工人饥饿感更强、吃得更多，平均腰围粗３厘米。
９．改善情绪
英国心脏基金会研究发现，定时午休可以使员工患抑郁症的风险降低３０％。《英国精神病学杂志》刊登的研究也表明，常晒太阳、出门走走可降低抑郁症和焦虑症发病风险。
１０．增加维生素Ｄ
皮肤接触阳光会提高体内维生素Ｄ水平。它能促进人体吸收钙质，有益骨骼健康。英格兰公共卫生署表示，因为很多人每天户外活动不足１５分钟，英国越来越多的人缺乏维生素Ｄ，骨质疏松症的风险也增加了。
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