女性吃对食物不怕更年期！推荐4项健康饮食
发布于 2017/12/29 16:08 复禾健康
发布于 2017/12/29 16:08 复禾健康
通常更年期为女性约在45至55岁之间，也因每个人体质而有所差异提前或延后，此期间由于卵巢功能逐渐地衰退，而至停经的过渡期间，正因为卵巢分泌的女性荷尔蒙减少，可能引起身心上的许多不适。另外更年期的女性肤质，恐随着贺尔蒙逐渐流失、睡眠品质较差、情绪更容易不安稳，导致明显感受到肌肤润泽度与弹性降低，但若适当饮食调理与保养，熟龄女性也能维护健康，安然地度过更年期。
下列分别说明：女性更年期时日常饮食需注意的原则，能有益于更年期的营养均衡，增进活力与更能常保健康。
1.补充含铁质的食物：
适量食用富含铁质的食物，例如：牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭或海鲜等。除了可减少不良的情绪，更有助于维持注意力，和保持活力充沛的状态。
2.补充含蛋白质的食物：
由于人体所必需的胺基酸中，有些是人体不能自行合成的，因此更需要从饮食里来获取所需，特别是乳制品、蛋、瘦肉、鱼类、大豆，适量摄取皆有益于缓解更年期的不适。
3.补充含钙质的食物：
摄取富含钙质的食物，能使情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，由于钙可抑制脑神经的过于兴奋，所以钙不足时容易影响情绪不安、甚至逐渐地激动等情况。推荐可藉由牛奶、熬炖的牛、猪骨汤品、以及豆类来补充钙质，另一方面例如：豆浆、豆奶、豆腐等来自黄豆的食品，其中所含的异黄酮就是植物性荷尔蒙中的一种，有助于调节更年期的相关不适，但未必适合每个人，建议可先咨询专业的医护人员，避免影响健康。
4.补充含维生素的食物：
通常维生素摄入不足时，尤其是缺乏维生素B6、或维生素B12，易出现过于兴奋、不安、头痛、脾气急躁、激动等表现。每日三餐饮食中，若有补充足够的维生素，将有助于调节情绪稳定，维持心平气和。建议可选择全麦的面包、麦片粥、玉米饼等谷物，以及苹果、草莓、菠菜、番茄等，搭配三餐中来摄取营养，皆能维护更年期的健康。
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
若要获得一个健康的老年期，则必须有一个健康的更年期，为老年期打下基础。在更年期中明显的生理变化是卵巢功能衰竭、雌激素分泌骤降、月经停止，自然而然地会引起一些相应的生理病理变化。医务人员和亲友都应对她们予以同情和理解，给予精神上安慰，解除顾虑，培养乐观情绪，注意生活规律，劳逸结合，保证足够睡眠，还应有合理饮食、适当体育锻炼、防止过胖等。这些对于改善更年期综合征也是必不可少的保健措施。
上面提到，妇女更年期的根本原因，主要是卵巢停止分泌雌激素，因此，给绝经后妇女补充适量的雌激素，应该是针对病因的特效治疗。实践证明，更年期绝经后妇女采用雌激素替代疗法，对改善妇女的健康状况，解除痛苦，提高生活质量，很有作用。
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