没事蹲着也能起到保健效果
发布于 2018/01/05 10:02 复禾健康
发布于 2018/01/05 10:02 复禾健康
我们没事的时候不是喜欢坐着就是喜欢躺着，似乎这样才能让我们的身体感觉到最舒适，其实，有时候蹲着也能让身体得到最大程度的放松。要知道我们在妈妈体内的时候，大多就是呈抱蹲姿势的。蹲着不仅能让我们获得安全感，还能让我们身体得到放松，甚至还能起到养生的作用。
蹲一蹲，利全身蹲能减少脂肪堆积，还对其他肌群有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿有助于促进健康。
1、减少久坐的危害、润滑关节
做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率，改善我们的心肺功能。
4、预防和改善阳痿
预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。
5、促进气血运行
从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。
姿势不同，功效也不同乞丐蹲防胃病
“乞丐蹲”饭后效果尤其好。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
靠椅蹲保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲护肾
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲排毒
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
(做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。)
现在有种蹲法叫亚洲蹲，似乎只有亚洲人才能达到这个要求，让很多白种人望之兴叹。这似乎是我们长期蹲坑上厕所才能养出来的能力。的确，上厕所的时候尽量上蹲坑，少做马桶，是可以帮助哦我们锻炼括约肌，有效防止便秘，不同的蹲法有不同的保健效果，就看你怎么选择了。
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