压力太大了 如何有效缓解体力的疲劳

发布于 2018/01/26 15:33 复禾健康

现如今,大家对身体都是非常的重视的,只有健康的身体才是我们大家都比较关心的,如果身体不好,不管是工作还是生活,我们都是渴望拥有健康的身体了,所以,能够快速的缓解体力疲劳也是很重要了,尤其是那些体力工作者了,晚上回到家还是得好好的缓解一下的。

体力疲劳

在人们的生活中,无论男女,都会感觉到“累”,即使是几岁的孩子在外面玩耍时回家后也会说“妈妈,我玩累了”。白天的成年人在繁忙的工作中,在晚上下班后还要做家务,做完这一切,当然会感到疲惫。

疲劳的主要表现:倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力,特别是大运动后,疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。

有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力,但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。其实他们也很想搞好工作,更不想没病装病,而确实是出现了身体不适,长期下来往往会更加疲乏,甚至引发种种身心疾病,进而还会形成恶性循环,给工作带来更大的不利影响。

现在许多慢性疑难疾病的病因,或多或少与疲劳有一定的关系,因此要引起人们的注意。

疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映,可称得上是一种现代文明病,其发病人数在全世界范围内正逐年增加,尤其是工业发达国家的情况更为严重,美国疾控中心称之为21世纪人类健康的主要问题之一。

人体在劳累情况下出现疲劳症状,本身是一种正常的生理性保护反应,也是一种病前信号,提示机体应进入保护性休息状态,以避免进一步伤害身体。然而,很多人在感到疲劳以后,并未引起真正足够重视,特别是一些年轻人、身体素质较好的人,往往认为累一累没关系,挺一挺就过去了。

的确,一般性的疲劳挺一下,至多再休息几天也能恢复,偶尔为之,人体自身确实能调节过去,但如果经常超负荷地劳作,久而久之,日积月累,必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后,往往情况就会比较复杂和严重,既可表现出慢性疲劳症状,也可能突然爆发出某一种疾病。

据专家分析,有三种人容易过劳死:整天忙碌,不注意休息的“工作狂”;对“富人”的健康意识缺乏;早期死亡的家族史,但显然是健康的,身体一直很好。

由于在从事体力劳动及体育运动时,活动量过大或持续时间过长,使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态,我们称之为体力性疲劳。一般经过适当休息就可恢复,尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快,老年人会缓慢一些。

在进行超负荷体力活动时,肌肉群持久或过度地收缩,会大量消耗体内的能源物质,产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物,血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后,就可影响肌肉的伸缩活动,并刺激大脑中枢神经系统,使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉,使人感到身体累了。

体力疲劳产生的原因是什么

产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中,使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经,人就产生了疲劳感。体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好,这是与脑力疲劳最明显的区别。

消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠,其次要积极地进行锻炼,因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

消除体力疲劳的2个方法

1.跪撑猫伸

双膝跪地或跪在床上,面部朝下,双手支撑。吸气,背部下塌,抬头并向后仰起.同时臀部向上翘。片刻后呼气,背部弓起.头下垂,下巴靠向胸部。如此反复做10遍。

2.翻转点地

仰卧,双臂伸直.掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢、上举,臀部抬高,直至与地面或床面垂直,双腿越过头部,脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟,然后双脚抬离地面或床面,经过头部,再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3一5遍。

缓解体力疲劳的妙招

如今,由于工作量长期超负荷,容易疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚健康症状。因此,如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。那么,究竟有什么妙招可以帮助上班族缓解体力疲劳呢?下面有请专家为我们分析了如下内容。

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

吃什么可以缓解体力疲劳

干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。

结语:通过上文叙述,相信大家也多本文有了进一步的了解了吧,是的,拥有健康的身体是我们大家都比较渴望的,所以,在我们日常生活中,大家还是得多注意的,毕竟,健康是十分的珍贵的,当然,在工作中,我们也是需要好好的缓解一下的。

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