推荐办公室减肥的有效方法
发布于 2018/01/31 14:29 复禾健康
发布于 2018/01/31 14:29 复禾健康
减肥，是一个老生常谈的话题，尤其对于女性朋友来说，更是如此，常常做办公室的人也是很容易变胖的，而大家在应对这些问题的时候更是要积极的处理，尤其是人们选择好的办法来处理肥胖的问题也是很重要的，在这些上面我们大家也要学习好的方法，那么，办公室减肥瘦身方法有哪些?以下就是具体的概括。
一、座椅后仰
端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。
如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来减少我们的颈横纹吧。
二、消双下巴
端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
三、背扣
端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。
四、后背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
五、前弓后仰
1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸;
2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更加美观。
如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈，可以获得事半功倍的效果哦。
推荐7种有助于减手臂的食物：1、洋葱;2、苹果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡萝卜。
如何打造你的马甲线
想要练出人鱼线，需要加强腹肌训练，做任何健身运动之前他建议一定要先充分暖身，以免造成运动伤害。平时也可以靠着饮食习惯辅助健身，建议多喝豆浆以及吃香蕉，因为这两项食物含有丰富的植物性蛋白质，可助肌肉生长与修复，也是很好的醣类补充来源，更能提升整体训练效果，事半功倍。
以下所有动作建议一次做完，但每回中间可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。
Step2
双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
Tips
觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。
【2.仰卧起坐加强版】
Step1
双手贴耳，背部离地，双脚伸直微微离开地面。
Step2
膝盖弯曲，用腹部力量将手肘靠近大腿，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回。此动作须全程背部及腿部不碰地。
【3.向上抬腿】
Step1
身体躺平，双脚与肩同宽，双手自然摆两侧，掌心贴地，腿部伸直微微离开地面。
Step2
腿部伸直画圆弧线90度，停2秒后，回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须全程保持腿部不碰地。
【4.手脚并用】
Step1
身体躺平，双脚与肩同宽，双手往头顶伸直，使身体呈一直线。
Step2
腹部出力，腿伸直画圆弧离地，双手伸直画圆弧使手脚靠近，停2秒后回Step1为1次，12次为1回，每天做3回，此动作须保持手、腿伸直。
Tips
觉得此动作强度不够，可于脚踝处夹小颗韵律按摩球，加强大腿肌训练。若无按摩球可用娃娃等代替。
【5.强化平板式】
Step1
将双手握拳，手肘贴地与肩同宽，腿伸直背挺直，脚尖着地。
Step2
右脚伸直往上画圆弧与身体呈一直线，停3秒缓慢回原位。
Step3
左脚伸直往上画圆弧与身体呈直线，停3秒缓慢回到原位。Step2~3为1次，12次为1回，每天做3回。
【6.向后伸腿】
Step1
两脚膝盖呈跪姿，双手伸直手掌贴地，使身体呈ㄇ字型。
Step2
左手向前伸直，右脚向后伸直使左手和右脚平行，停约3秒后回到原位。
Step3
右手向前伸直，左脚向后伸直使右手和左脚平行，停3秒回原位。Step2~3为1次，12次为1回，一天做3回。
减肥的方法有很多，但不少方法受时间和场地的限制，以上介绍的就是办公室瘦身减肥的一些方法，我们大家也要好好的去学习一下，同时在注意了这些问题后人们也要找到合适自己的办法，只有做好了这些且长期坚持下来才能够对自己的减肥瘦身有效果，我们大家也要格外是注意了。
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